5 привычек, чтобы сохранить хорошее настроение в течение дня
Здоровый семи-восьмичасовой сон, полноценные приемы пищи — основа хорошего настроения и самочувствия в течение дня. Кроме этих очевидных факторов, вместе с психологом Валентиной Ситало собрали несколько простых привычек, которые помогут сохранить равновесие и гармонию.
Замедление
Принцип «здесь и сейчас» означает полное присутствие в моменте, сосредоточенность на действиях и ощущениях, которые происходят с вами в настоящее время. Важно научиться «выходить» из головы и замечать, что происходит вокруг: слышать звуки, улавливать ароматы, осознавать ощущения в теле.
Постарайтесь вписать эту привычку в повседневность. Вместо стандартных сборов на работу в спешке можно встать чуть раньше, чтобы осталось время на размеренный прием душа, во время которого фокус с мыслей о предстоящих делах следует сместить на ощущения от горячей или прохладной воды.
Другой способ внедрения привычки — отказаться от телевизора, просмотра роликов и чтения новостей во время завтрака и сосредоточиться непосредственно на еде. Кстати, это влияет не только на ментальное, но и на физическое здоровье. Отвлекающие факторы приводят к тому, что человек перестает контролировать объем съеденного, пища не приносит чувство насыщения, а метаболизм замедляется. Концентрация на вкусе еды, наоборот, помогает не переедать.
Попробуйте в течение дня буквально на 3-5 минут находить время на то, чтобы просто остановиться и почувствовать, что сейчас происходит с телом, какие есть ощущения, какие эмоции вы чувствуете.
Такая регулярная практика помогает больше прислушиваться к себе, понимать, чего на самом деле хочется, и избегать в дальнейшем серьезных напряжений в теле.
Ограничение новостей
Ежедневно на человека сваливается огромное количество информации: СМИ, соцсети и телевидение борются за внимание пользователя кричащими заголовками и провокационными изображениями. Постоянная обработка фонового информационного шума выжимает моральный ресурс, приводит к тревожным состояниям и напряжению.
Сократите количество потребляемых новостей и ограничьте их чтение до часа в день. Постоянный скроллинг ленты запускает процесс навязчивых тревожных мыслей, что ухудшает самочувствие.
Если начать утро с новостей, это может сбить весь настрой на рабочий день. А вечером — мешать погрузиться в полное расслабление и уснуть.
Уход от многозадачности
Кажется, что быть многозадачным, успевать все, везде и сразу — ключ к успеху. Этот термин встречается в каждой первой вакансии, создается впечатление, что это норма. На самом деле — это завуалированное желание работодателя платить одну ставку за функции пятерых.
Многозадачность на работе дополняется не менее важными домашними делами, решениями, планированием отпуска и заботой о близких. Чтобы мозг не «перегрелся», старайтесь ограничить количество проектов, по возможности делегируйте задачи и избегайте микроменеджмента.
Процесс многозадачности на самом деле очень перегружает мозг, из-за этого он работает на износ. В этот момент нарушается концентрация внимания, память не так хорошо работает. Это приводит к тому, что человек становится более рассеянным, быстрее устает, у него заканчиваются ресурсы. Как следствие, мы допускаем больше ошибок. Из-за этого окончательный результат труда меньше нравится, а эмоциональное состояние ухудшается.
Время на хобби
Банально, но факт: занятие какой-либо деятельностью без перемен приводит к выгоранию. Чтобы избежать негативных последствий и остаться в ментальном строю, стоит регулярно переключать фокус с работы и бытовых забот на занятие хобби. Подойдут и прослушивание музыки, подкаста, просмотр сериала. Главное — выделять на это хотя бы полчаса-час в день.
Важно выделять время на любимое занятие каждый день. Хобби помогает расслабиться, переключиться и отвлечься от бытовых или рабочих задач. Если основная деятельность связана с умственной активностью, полезно найти хобби, связанное с рукоделием. Задача — полностью погрузиться в то, что радует и приносит удовольствие.
Объятия с близкими
Тактильные контакты с любимыми людьми или взаимодействие с домашними животными помогают поднять настроение. Объятия вызывают положительные эмоции, вырабатывается «гормон счастья» — окситоцин, как следствие, улучшается общее самочувствие.
В процессе объятий и нахождения рядом с близкими людьми возвращается чувство безопасности и стабильности. Это отличное средство, которое помогает не впадать в тревогу и депрессивные состояния, поэтому полезно практиковать телесные контакты как можно чаще.
У нас есть дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
