Почему по утрам всегда хочется спать? 5 причин утренней усталости
Сон — один из важнейших процессов в жизни человека. Он играет немаловажную роль в восстановлении организма. В норме человек утром должен просыпаться бодрым, полным сил и энергии.
Бывают случаи, когда люди, напротив, испытывают усталость, словно и не отдыхали вовсе. Это может быть случайностью, если сбился по той или иной причине привычный график. Но также это может свидетельствовать о наличии какого-либо заболевания.
Рассказываем о возможных причинах утренней усталости.
Нарушение гигиены сна
Под гигиеной сна понимают некие ритуалы и привычки, которые оказывают положительное влияние на качество сна.
Если не соблюдать температурный режим и уровень влажности в помещении, можно существенно ухудшить качество сна. Соответственно, утром вас будет одолевать усталость.
Неправильное питание
Жирная, острая, соленая, жареная пища перед сном ухудшает процессы пищеварения. Может появиться изжога, чувство тяжести и вздутия.
Напитки с кофеином и алкоголь также негативно влияют на сон. Несмотря на то что после употребления последнего человек может довольно быстро заснуть, сам сон при этом будет неглубоким и прерывистым.
Если вы выпьете много жидкости перед сном, ночью будет часто хотеться в туалет. Что тоже негативно повлияет на сон.
Чрезмерная физическая активность
Для поддержания себя в форме и хорошего самочувствия важно регулярно заниматься физическими упражнениями. Лучше интенсивным тренировкам уделить время в течение дня. А вот за несколько часов до сна необходимо снизить физическую активность. Можно использовать упражнения для растяжки и дыхательные практики.
Нарушения сна
В некоторых случаях даже после изменения привычного образа жизни качество сна может страдать. Обратиться к врачу следует, если отмечены какие-либо виды нарушений сна.
Апноэ сна
Вызывает периодические паузы в дыхании во время сна. Такое состояние характерно для храпа. Утром возможно ощущение сухости во рту и першение в горле из-за нарушения носового дыхания. Апноэ считается частой причиной чувства разбитости по утрам.
Бессонница
Это расстройство сна, при котором человек испытывает трудности с засыпанием, страдает качество и продолжительность сна. После пробуждения сложно заснуть. Утром одолевает усталость, сонливость и раздражительность.
Синдром беспокойных ног
Для этого состояния характерны неконтролируемые движения ногами во сне. Часто это вызвано неприятными ощущениями в ногах.
Бруксизм
Проявляется сильным стискиванием зубов во время сна. Это один из видов двигательного расстройства. В некоторых случаях возможны мышечные спазмы, головные боли, повреждения зубов. А утром человек не чувствует себя отдохнувшим.
Другие заболевания
Существует ряд патологических состояний, способных нарушить сон и вызвать чрезмерную усталость:
-
железодефицитная анемия — снижение уровня гемоглобина;
-
депрессивное состояние, повышенная тревожность;
-
синдром хронической усталости;
-
диабет;
-
гормональные нарушения и другие.
В каждом конкретном случае методы диагностики и лечения будут зависеть от основной причины заболевания.
Что делать, чтобы быть бодрым по утрам
Сонливость свойственна человеку, который только что пробудился. В среднем требуется около 30 минут, чтобы прийти в себя. Поэтому утром у любого может снизиться концентрация внимания, нарушиться координация и мелкая моторика.
Не стоит спешить с важными делами, требующими сосредоточения, сразу после пробуждения. Необходимо дать организму некоторое время, чтобы адаптироваться. Лучше начать утро с личной гигиены, приготовления завтрака, зарядки.
При ощущении усталости после ночного сна следует первым делом проанализировать свой режим, привычки, график работы. Нужно выявить слабые места, которые мешают нормально высыпаться и чувствовать себя бодро по утрам.
-
Создайте комфортную атмосферу для сна. В помещении должно быть тихо, темно и прохладно.
-
Регулярно проветривайте и увлажняйте помещение.
-
Откажитесь от использования телефона, просмотра телевизора и других гаджетов за два часа до сна.
-
Матрас и подушка должны быть удобными.
-
Ограничьте кофеин и алкоголь, особенно перед сном.
Если изменения в образе жизни не повлияли на качество сна и утренняя усталость по-прежнему присутствует, следует обратиться к врачу.
У нас появился дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
