6 гормонов, из-за которых мы толстеем
Многие слышали, что лишний вес может быть связан с гормональными изменениями. Но не все знают, что есть и обратная зависимость. Врач гинеколог-эндокринолог Мария Филатова рассказала, как неправильный образ жизни меняет гормональный фон и от каких гормонов зависит набор веса.
Как понять, что гормональный фон нарушен
Известно, что гормоны влияют на самочувствие и настроение. Нарушение гормонального фона может стать причиной хронической усталости, перепадов настроения и лишнего веса. Вот еще несколько признаков, которые могут указать на гормональные изменения:
-
учащенное мочеиспускание;
-
запах ацетона в моче;
-
жажда;
-
появление жировых отложений по типу «яблока» (жир на животе и боках при тонких конечностях);
-
появление участков «черного акантоза» (потемнение кожи в области шеи, в паху, на локтях);
-
багровые растяжки на животе, груди и бедрах.
Какие гормоны влияют на вес
Гормональные отклонения могут быть причиной лишнего веса, но чаще они являются следствием малоподвижного образа жизни и неправильного питания.
Есть такое словосочетание «кортизоловый живот». Кортизол — лишь один из гормонов, от которых зависит нездоровая полнота. Полный список выглядит следующим образом.
Инсулин
Инсулин часто связывают только с сахарным диабетом. На самом деле количество инсулина может увеличиваться и без этого диагноза. Этот гормон отвечает за поступление глюкозы внутрь клеток и за накопление жира.
Избегайте сладких продуктов и не переедайте, чтобы контролировать уровень инсулина. Включите в рацион больше белка, пейте зеленый чай и занимайтесь спортом.
Лептин
Этот гормон отвечает за чувство сытости. Чувство голода, которое не проходит даже после сытного обеда, может быть связано с лептинорезистентностью. Мозг «не видит» лептин, поэтому чувство насыщения не наступает. Это может затруднить процесс похудения.
Чтобы улучшить чувствительность к лептину, нужно исключить легкоусвояемые углеводы, есть больше жирной рыбы и спать не менее семи часов.
Кортизол
Тот самый печально известный гормон стресса. При хронически высоком уровне кортизола может сформироваться привычка к перееданию. Хотя «заедать» стресс принято не у всех.
Чтобы снизить уровень кортизола, нужно избегать стрессов, сбалансированно питаться и спать не меньше семи часов.
Эстроген
Если нарушена норма этого женского полового гормона, могут возникнуть проблемы с лишним весом. Причем неважно, в какую сторону произошло отклонение от нормы. Если эстрогена слишком много, он провоцирует взлет аппетита и может усугублять инсулинорезистентность. Пониженный уровень эстрогена, например, во время менопаузы, приводит к снижению расхода энергии. Несмотря на то что гормон женский, мужчин он тоже не обходит стороной — его рост связан с употреблением пива.
Контролировать эстроген поможет потребление клетчатки, капусты и крестоцветных, семян льна. Важны и физические упражнения.
Гормоны щитовидной железы (тироксин, трийодтиронин)
Тироксин отвечает за активацию процессов метаболизма: повышает температуру тела, увеличивает синтез белков и чувствительность к адреналину. Он также усиливает окислительные процессы в клетках всего организма, в частности в клетках мозга. При его нехватке скорость обмена веществ может снизиться. А основная функция трийодтиронина — стимуляция тканей к всасыванию кислорода и активизация метаболизма. Чтобы нормализовать гормоны щитовидной железы, необходимо скорректировать диету вместе со специалистом.
Для скрининга патологии щитовидной железы используют тиреотропный гормон (ТТГ), который повышается при нехватке тироксина в организме.
Возможно ли нормализовать «гормональный» вес
Программы похудения, которые обещают избавить от «стрессового», «гормонального» и «послеродового» лишнего веса, действуют по той же схеме, что и все остальные. Они направлены на увеличение физической активности, составление здоровой диеты и налаживание режима дня. По словам эксперта, иногда может использоваться медикаментозная терапия, но никакие препараты не заменят эффективность здорового образа жизни.
У нас есть дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
