Как защитить себя от рака? Инструкция от врача-онколога
«Как уберечься от рака», «Развития рака можно избежать, если...» — пожалуй, каждый неоднократно сталкивался с такими кричащими заголовками.
Советы могут разниться: от ежедневного употребления чайного гриба до йоги по методу непальских монахов.
К сожалению, универсальной защиты от развития злокачественной опухоли не существует. Но есть несколько правил профилактики опасного заболевания, о которых рассказал врач-онколог Андрей Исаев-Апостолов.
Почему возникает рак
Полностью обезопасить себя от онкологии невозможно, потому что в основе роста злокачественных клеток стоят сложнейшие молекулярные процессы, в которых человечество лишь недавно научилось разбираться хотя бы в общих чертах.
Сбои в генетическом коде
В 9 из 10 случаев рак возникает случайно из-за критической поломки в генетическом коде человека — в небольших объемах такие поломки естественны и происходят каждый день, но организм успешно их исправляет.
С возрастом их становится больше, и у некоторых людей они приводят к такому печальному результату, как появление злокачественной опухоли. И да, именно поэтому рак называют «болезнью пожилых людей»: средний возраст заболевания — 60-70 лет.
Наследственность
Иногда генетические нарушения имеют наследственную природу и передаются из поколения в поколение. Тогда развитие болезни можно предсказать, но встречаются такие «семейные» опухоли лишь в 10% случаев. Подавляющее большинство злокачественных опухолей просто появляются, и защититься от них полностью невозможно.
Как снизить риск развития рака
Но это не значит, что остается только надеяться, что болезнь пройдет мимо, и предпринять ничего нельзя. Существуют доказанные способы, позволяющие если не избежать, то снизить риск появления рака в несколько раз. Все они не просто показали свою эффективность за счет крупных исследований с вовлечением десятков тысяч людей, но и логично сводятся к правилу: чем больше человек инвестирует в свое здоровье, тем больше у него шансов его сохранить.
Это касается не только онкологии. Забота о своем здоровье позволяет снизить вероятность развития инфаркта, инсульта, атеросклероза, деменции и многих других болезней.
Вот главные способы защитить себя от рака.
Отказ от вредных привычек
Курение и алкоголь значительно увеличивают риск развития злокачественных опухолей. Например, употребление табака повышает вероятность опухоли легких в 15-30 раз. Также курение может спровоцировать рост рака кишечника, почек, пищевода и полости рта.
За последние 30 лет курить в Европе и США стали меньше, что снизило частоту появления этих опухолей. При этом безопасного количества сигарет не существует: любой объем курения повышает риск онкологии, и это касается также электронных сигарет и кальянов. Зато отказ от курения уже через 10-15 лет снижает вероятность развития опухоли на 80-90%.
Употребление алкоголя опасно не только развитием сердечно-сосудистых заболеваний и быстрым старением. Эта вредная привычка повышает риск опухолей желудка, кишечника, полости рта и репродуктивных органов. Безопасных доз алкоголя тоже не существует, но даже сокращение спиртных напитков до минимальных объемов позволит улучшить здоровье.
Кстати, недавно у нас вышла статья о том, что будет, если выпивать бутылку водки каждые выходные.
Правильное питание
Что касается диеты, ожирение — еще один фактор риска, связанный с несколькими онкологическими заболеваниями. При этом частое употребление овощей и фруктов взамен переработанного мяса, сладостей и калорийного фастфуда не только позволит сохранить фигуру, но и ощутимо снизит вероятность рака кишечника и желудка.
Активный образ жизни
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, всего 150-300 минут физической активности в неделю уже снижают риск развития онкологических заболеваний и проблем с сердцем. Диапазон физической активности может быть очень широким — от прогулок на свежем воздухе до йоги и плавания.
Психологическое здоровье
Стресс и тревога тоже вредны для здоровья. При всей своей шаблонности, фраза «все болезни от нервов» возникла не на пустом месте. У людей, менее подверженных стрессу, вероятность появления рака ниже, чем у тех, кто испытывает проблемы с психологическим здоровьем.
Скрининг злокачественных заболеваний
Как мы уже выяснили, предотвратить развитие рака полностью нельзя. Но существуют доказанные методы обнаружения опухолей на ранних стадиях, когда возможно полное излечение. Скрининг показал эффективность в случае опухолей молочной железы, рака шейки матки, легких и кишечника.
Есть множество программ обследований для мужчин и женщин: большая часть из них проводится в России бесплатно в рамках диспансеризации. Бесплатно узнать о том, какие исследования показаны в каждом конкретном случае, и получить персональные рекомендации можно, например, на сайте Скрин от фонда «Не напрасно».
Каждый человек может столкнуться с онкологическим заболеванием, но способы защитить себя и снизить вероятность не только рака, но и других болезней есть. Берегите себя и не забывайте о своем здоровье!
У нас есть дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
