4 способа разгрузить голову после сложного дня: рекомендации психолога
Ситуация, когда к концу дня не чувствуешь в себе сил даже просто как следует выдохнуть и расслабиться, к сожалению, не редкость в наше время. Как с этим справляться, рассказал клинический и спортивный психолог Владимир Дернов.
Медитация и дыхательные практики
Найдите уютное и спокойное место, где вам будет удобно сидеть или лежать. Отключите все внешние отвлекающие факторы и дайте себе возможность полностью погрузиться в этот опыт.
Закройте глаза и позвольте себе сосредоточиться на дыхании.
Дыхание — это одна из самых мощных исцеляющих сил, доступных нам всегда. Почувствуйте вдох, ощутите, как свежий воздух наполняет ваши легкие, принося с собой спокойствие. Наблюдая за каждым вдохом и выдохом, замечайте движение дыхания через ваше тело.
Ваш ум, возможно, начнет протестовать, и будут возникать различные мысли и чувства. Не волнуйтесь, это нормально. Просто дайте им уйти и вернитесь к своему дыханию. Внимательно и аккуратно возвращайте свое внимание к процессу дыхания каждый раз, когда вы чувствуете, что отвлеклись.
Благодаря регулярной практике медитации вы начнете замечать, как ваш ум становится более ясным и спокойным. Ощутимо снизятся стресс и напряжение, а ваши реакции на внешние события станут более осознанными и уравновешенными.
Творческие занятия
Отдайтесь какому-либо творческому хобби, которое приносит вам радость. Это может быть рисование, рукоделие, игра на музыкальном инструменте или что-то другое. Вовлечение в творчество позволяет переключить внимание от проблем и восстановить баланс внутри себя.
Заняться этим можно, даже если раньше вы не считали себя творческим человеком. Не обязательно быть художником или музыкантом, чтобы рисовать, плести, лепить из глины или играть на музыкальном инструменте.
Творчество — это не только процесс создания чего-то уникального, но и мощный способ обрести внутренний покой и радость.
Как психотерапевт, я уверен в том, что включение творческих занятий в вашу жизнь может принести немало благоприятных изменений. Есть несколько причин, по которым я рекомендую вам отдаться тому, что приносит радость, и самовыражаться через различные творческие хобби.
-
Рисование и живопись — это прекрасный способ погрузиться в мир красок и форм, перенести на холст свои мысли и эмоции. Через рисунок вы можете выразить все то, что трудно передать словами.
-
Рукоделие (вязание, плетение макраме, шитье) может стать формой медитации в движении. Углубившись в процесс создания чего-то руками, вы заметите, что, возвращаясь к обычной деятельности, будете чувствовать себя обновленными.
-
Письмо — это еще один вариант для самовыражения. Ведение дневника или написание писем себе или другим может помочь вам разобраться в своих чувствах, а также прояснить свои мысли и цели.
Мы рассмотрим этот инструмент с еще одной стороны.
Свободное письмо
Возьмите блокнот и ручку и начните писать свои мысли и эмоции без стеснения. Это необходимо для того, чтобы разгрузить ум и перевести его фокус с проблем на бумагу. Пишите все, что вам приходит в голову, — свои мысли, чувства, идеи. Это поможет осмыслить происходящее и справиться с накопившимся стрессом.
Свободное письмо — мощный инструмент для психологического самоанализа и эмоционального саморегулирования. Для наилучших результатов рекомендуется уделить этой практике достаточно времени каждый день или хотя бы несколько раз в неделю.
Для начала найдите спокойное место, где вы сможете комфортно сидеть с блокнотом и ручкой. Окружающая атмосфера не должна вызывать раздражения. Это поможет создать более гармоничное внутреннее состояние и эффективнее погрузиться в себя.
Специально для этого вы можете завести удобную ручку и тетрадь с приятным рисунком на обложке.
Приступайте к процессу письма. Не стесняйтесь своих мыслей и эмоций — дайте им полное выражение на страницах тетради или блокнота. Может показаться, что изначально вы просто переписываете хаотичный поток сознания, и это абсолютно нормально. С течением времени вы заметите, как происходит постепенное структурирование и осмысление происходящего в вашей жизни.
Здесь важно понимать, что нет «правильного» или «неправильного» способа писать в журнал. Отпустите стремление оценивать свои записи или следовать какому-то определенному стилю. Это ваше пространство для выражения, и его ценность заключается в самом процессе.
Постепенно вы начнете замечать, какие события, мысли или эмоции вызывают у вас сильные реакции. Это может помочь выявить повторяющиеся темы, стимулировавшие стресс или вызывающие неопределенные чувства.
Тибетская гимнастика для здоровья и красоты: 5 простых упражнений, с которыми справится даже новичок
Танец и движение
Включите любимую музыку и позвольте себе свободно двигаться под ее ритм. Танцы — это отличный способ выразить свои эмоции и освободиться от накопившегося стресса.
Включив любимую музыку, мы активируем наши эмоции и чувства. Ритм и мелодии могут вызвать различные эмоциональные отклики, от радости и восторга до грусти и меланхолии. Танцевальное движение позволяет нам выразить эти эмоции, которые могут быть временно упрятаны внутрь нашего сознания, и тем самым помогает освободиться от эмоционального напряжения.
Танцы не требуют специальных навыков или техники, важно просто позволить своему телу двигаться свободно. Не стоит беспокоиться о том, как выглядит ваш танец или «правильные» ли у вас движения. Главное — наслаждаться процессом и дать своему телу возможность выразиться и проявиться без ограничений.
Во время танца вы можете почувствовать, как напряжение уходит из вашего тела, а ум успокаивается. Этот момент присутствия и полного внимания к движениям и музыке позволяет пережить позитивные эмоциональные состояния и уменьшить стресс.
Концентрация на своем теле и движениях позволяет отключиться от повседневных забот и присутствовать в настоящем моменте. Это уменьшит внутренний разговор и беспокойство, создаст ощущение единства с собой и окружающим миром.
Ну и, конечно, танцевальная практика имеет физические преимущества. Она способствует улучшению координации, баланса и гибкости, а также укрепляет мышцы. Регулярные танцы улучшают физическую форму и увеличивают энергию.
Помните, что каждый человек уникален, поэтому разные методы могут подходить разным людям. Экспериментируйте с разными способами и найдите те, которые вызывают радость и подходят именно вам. А лучше всего — выберите и сделайте одну из практик прямо сейчас.
Теперь у нас есть сообщество во «ВКонтакте», где мы рассказываем все о здоровом образе жизни, делимся советами и лайфхаками. Подписывайтесь, чтобы оставаться в форме!
