Профилактика нарушений работы головного мозга: 3 эффективных метода
Считается, что значимые когнитивные изменения появляются только в пожилом возрасте. Но на самом деле это далеко не так. Первые проблемы можно увидеть и в молодости, примерно в 30+. Да, эти изменения не будут сильно бросаться в глаза, но это уже серьезные тревожные знаки, которые нужно уметь распознавать и бороться с ними.
Что такое когнитивное здоровье и какие есть лайфхаки, чтобы сохранить его? Рассказала Наталья Севастьянова, врач-терапевт, эндокринолог и диетолог.
Что такое когнитивное здоровье
Когнитивное здоровье — это возможность воспринимать и анализировать информацию, транслировать свои мысли окружающим в письменной и устной форме, познавать новое, обучаться, гибко реагировать на изменяющиеся условия. Физиологически — это построение новых нейронных связей в мозге. Благодаря этому обеспечиваются жизненно важные процессы: речь, запоминание, анализ внешних обстоятельств, контроль над движениями и так далее.
Все способности человека можно разделить на две большие группы. С одной стороны, это жесткие навыки (hard skills) — профессиональные знания и умения. Например, умение делать таблицы в Exсel. Жесткие навыки теряются одними из последних при когнитивных нарушениях.
С другой стороны — мягкие навыки (soft skills). Это то, что можно отнести к эмоциональному интеллекту: например, умение вести переговоры или мыслить творчески. Мягкие навыки — маркер когнитивного здоровья. Если вы начали испытывать проблемы с коммуникацией, с трудом понимаете контекст происходящего, не можете проявлять эмпатию, то это повод забеспокоиться.
Если подытожить, то самые частые первые звоночки это:
- проблемы с памятью;
- снижение работоспособности;
- проблемы с концентрацией внимания;
- трудности при обучении;
- проблемы в общении;
- снижение эмпатии.
Такие мелкие трудности могут говорить о том, что болезнь уже началась. Важно помнить, что от первых звоночков до тяжелой стадии заболевания может пройти много лет: пять, десять, двадцать. Поэтому важно всегда держать руку на пульсе и при первых же изменениях обратиться к специалисту. Еще лучше — не ждать и заняться профилактикой как можно раньше. Это минимизирует риски когнитивных заболеваний.
3 важных шага профилактики
Спорт
Главный способ профилактики — это физическая активность на протяжении всей жизни. Звучит очевидно, но тем не менее большинство людей не связывают «здоровье ума» и спорт. И с возрастом не нужно прекращать занятия, необходимо просто менять виды активности и нагрузку. Во время спорта вырабатываются экзеркины — биологические соединения, которые стимулируют реакции мозга. Также физическая активность поддерживает скорость обмена веществ в организме: благодаря этому в мозг будут поступать все необходимые вещества.
Изучение нового
Необходимо постоянно «тренировать» мозг. И лучшее «упражнение» — это чтение. Но не путайте чтение со скроллингом ленты соцсетей. Последнее только ухудшает когнитивные способности и развивает клиповое мышление, когда информация воспринимается фрагментарно.
Также будет здорово поддерживать ясность ума изучением иностранного языка. Это уменьшает риск когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера.
Правильное питание
Третий «оплот» профилактики — это правильное питание. Для адекватного функционирования когнитивной системы в организме должно быть достаточно макронутриентов. Белки нужны для восстановительных и строительных процессов, жиры отвечают за работу нервной системы. Углеводов тоже должно быть достаточно: они питают мозг энергией. Но важно не переусердствовать. Избыток углеводов ведет к нарушениям когнитивных функций.
