6 советов, которые помогут не поправиться и не отравиться на майских праздниках
Приближается череда майских праздников, и многие уже озаботились поиском компании и места для долгожданного весеннего отдыха. А мы — поиском лайфхаков, которые помогут избежать неприятного сюрприза в виде цифры на весах после всех шашлыков и пикников.
Как не набрать лишних кило и сохранить здоровье, спросили у провизора-нутрициолога Елизаветы Сауткиной.
Чтобы отдых на майские был полноценным и при этом как можно меньше отразился на фигуре, лучше следовать этим шести советам.
Пейте больше воды
Желательно выпивать 40 мл в день на каждый килограмм собственного веса. Если соблюдать питьевой режим, рука будет реже тянуться к стаканчику с соком или газировкой.
Алкогольные напитки удерживают воду. Поэтому, если застолье предполагает алкоголь, пейте вдвое больше воды, чем обычно. Так удастся избежать ощущения сильной жажды наутро, к тому же это поможет организму быстрее восстановиться.
Ешьте больше овощей и зелени
Благодаря большому содержанию клетчатки эти продукты — главные помощники в переваривании мяса. Особенно зелень. Ешьте шашлык вприкуску с пучками укропа и петрушки — тогда полезный для фигуры белок усвоится наилучшим образом, и вы будете чувствовать себя сытыми.
Идеальная тарелка выглядит так: пара-тройка кусочков шашлыка и большое количество зелени и овощей. Кусочки лучше всего выбирать не очень жирные и непережаренные.
Используйте подкисленный маринад для шашлыка
Маринады с добавлением, например, лимонного сока или уксуса также помогают мясу лучше перевариваться.
Составьте танцевальный плейлист
Включите классную музыку и предложите всем потанцевать. Интенсивные танцы в течение 20-30 минут могут сжечь до 300 ккал.
Вовремя остановитесь
Прислушивайтесь к организму.
Если осталось легкое чувство голода, подождите минут 10-15. Как правило, через это время оно пропадает.
Не забудьте про аптечку
В нее могут входить всего пара средств, которые помогут защитить организм от интоксикации и проблем с работой пищеварительной системы.
Перед застольем, которое предполагает мясо и алкоголь, я рекомендую выпить сорбент. Нелишним будет взять с собой ферменты, помогающие пищеварению. Это поможет, если вы будете ощущать тяжесть после еды.
У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
