Как алкоголь влияет на сон: рассказывает врач-сомнолог
По данным американского Национального фонда сна, каждый пятый взрослый американец выпивает на ночь спиртное, чтобы заснуть. В России такой статистики нет, но мнение, что после горячительных напитков сон крепче, очень распространено.
Однако влияние алкоголя на сон вовсе не положительное. О том, что на самом деле происходит в это время с организмом, рассказала «СЭ» врач-сомнолог София Черкасова.
Почему после алкоголя хочется спать
Доказано, что несколько бокалов спиртного значительно тормозят нервную систему.
Однако алкоголь влияет на мозг и нарушает его работу.
Как алкоголь действует на засыпание
Большинству людей спиртное помогает заснуть. Алкоголь влияет на внутренний резерв спокойствия, подавляет кору головного мозга (которая генерирует мысли и беспокойство), расслабляет мышцы и снижает умственную активность.
Скорее всего, поклонники регулярного вечернего приема спиртного — это нервные и беспокойные люди.
Как алкоголь действует на сон
Сон состоит из:
-
Медленного сна (первая, вторая, третья стадии). Он наступает сразу после засыпания, длится примерно 90 минут. Тело максимально расслаблено, мозг малоактивен, нет сновидений.
-
Быстрого сна. Он следует за медленным и длится до 20 минут. Мозг активно работает, человеку снятся разные образы. Быстрый сон помогает восстановиться нервной системе: снимает психическое напряжение и усталость, улучшает концентрацию и формирует память.
Медленный и быстрый сон объединяются в цикл из двух фаз. В среднем за ночь человек проходит пять таких циклов. Этого хватает, чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим.
Однако сон после принятия алкоголя отличается от обычного. После выпивки глубокий медленный сон длится дольше обычного. А вот фаза быстрого сна сокращается. Поэтому утром человек чувствует себя разбитым, его реакции заторможены, он раздражен. Причина одна — нервная система не успела восстановиться.
Вы засыпаете, а организм начинает усердно работать, чтобы вывести вредные вещества, образующиеся при метаболизме спиртного. В итоге сон становится поверхностным.
И это не все последствия алкоголя перед сном. Пара бокалов горячительного приводит еще к нескольким нарушениям:
-
утренняя бессонница. Человек просыпается рано и больше не может заснуть;
-
ночное апноэ — остановки дыхания во сне. Алкоголь расслабляет мышцы и снижает чувствительность мозга к недостатку воздуха;
-
частые пробуждения во второй половине ночи. Организм активно избавляется от переработанного спиртного через почки и мочевой пузырь, и человек хочет в туалет.
Алкоголь снижает уровень глюкозы в крови. Возникает чувство голода, сон становится беспокойным.
Есть ли безопасная доза алкоголя для сна
Считается, что существует доза алкоголя, которая не сильно влияет на качество сна. Это 10 мл этилового спирта. В пересчете на конкретные напитки — это 360 мл пива, 150 мл вина и 30 мл крепкого алкоголя.
Однако не стоит забывать про индивидуальные особенности.
Иногда даже после малого количества спиртного возникает значительное нарушение сна.
Важно понимать, что на 100% безопасной дозы спиртного не существует. Лучший способ выспаться — отказаться от алкоголя на ночь вообще.
