Блогер пробовала «идеальные диеты» в течение недели. Удалось ли ей похудеть?
Сейчас в социальных сетях популярен тренд «Что я ем за день», где пользователи делятся своим дневным рационом. Вдохновившись этой тенденцией, блогер Линда Сан задалась вопросом: существует ли идеальная диета? Девушка проанализировала множество исследований, статей и видео на эту тему и составила свой план питания на неделю.
Результаты диеты и выводы блогера разбираем вместе со спортивным нутрициологом Мариной Кравченковой.
Первый день
-
Йогурт с ягодами и гранолой
-
Тосты с авокадо и индейкой
-
Домашнее протеиновое печенье
-
Курица с арахисовой пастой и овощами
Девушка на видео показывает примеры сбалансированного питания, которое содержит белки, жиры и углеводы. Она считала калории и макроэлементы и формировала диету.
Второй день
-
Овсянка с семенами чиа
-
Орехи
-
Жареный тофу с овощами и рисом
-
Греческий йогурт с фруктами
-
Протеиновые оладьи и тост с авокадо
Третий день
-
Бурый рис с яйцом
-
Рамен с курицей и овощами
-
Фрукты
-
Курица с рисом и овощами
За неделю можно сбросить 0,5-1 кг при здоровом похудении. Если худеть быстрее, это произойдет из-за резкого недостатка калорий, но никакой пользы от этого не будет. И как только вы снова вернетесь к нормальному питанию, килограммы тоже вернутся. Ориентироваться нужно не на цифры на весах, а на отражение в зеркале.
Четвертый день — бюджетные рецепты
-
Овсянка с фруктами
-
Жареный рис с овощами
-
Запеченный банан
Пятый день — веганская диета
-
Оладьи из тофу
-
Салат по рецепту Дженнифер Энистон
-
Пудинг из семян чиа
-
Запеченный тофу с рисом и овощами
Шестой день
-
Льняные оладьи с ягодами
-
Яблоки с темным шоколадом
-
Греческий йогурт и бейгл с авокадо и омлетом
-
Запеченные лосось, батат и брюссельская капуста
Седьмой день — для сладкоежек
-
Протеиновое печенье
-
Салат с бататом
-
Курица в соусе
-
Жареные бананы
Нужно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Важно не только худеть, но и не забывать про здоровье, поэтому идеальная диета — это сбалансированное питание.
В 2019 году ученые провели исследование, в ходе которого 1000 человек в течение двух недель ели одну и ту же еду. После окончания эксперимента у всех участников уровень метаболизма находился на разном уровне. Даже близнецы реагировали по-разному на одинаковые продукты. Ученые пришли к выводу: диета, которая будет эффективна и полезна для одного человека, может быть вредна другому.
Попробовав разные диеты в течение недели, блогер так и не смогла похудеть. Но девушка пришла к важному выводу: не стоит следовать определенному плану питания, лучше создавать собственный. Главная задача питания — соответствовать индивидуальным особенностям здоровья и стиля жизни человека.
У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
