Врач рассказал, как поддержать иммунитет зимой
Эксклюзивно для «СЭ» врач высшей категории Александр Горячев поделился правилами поддержки иммунитета в зимнее время.
Низкая температура воздуха приводит к большей затрате энергии, поэтому организм требует более калорийную пищу, чтобы полноценно функционировать.
«Рекомендую присмотреться к жирной рыбе, растительным маслам, сезонным овощам, фруктам, орехам и зерновым продуктам. Для поддержания иммунитета также необходимы незаменимые аминокислоты. Их можно получить из нежирного мяса (курицы, индейки), молочных продуктов и бобовых», — объяснил эксперт.
В сезон распространения инфекционных заболеваний для поддержания иммунитета важно не только правильно питаться, но и дополнительно принимать назначенные врачом витамины, соблюдать режим сна и отдыха, водный баланс, а также заниматься спортом.
Немаловажную роль играет и зимний гардероб. Врач советует одеваться в одежду из натуральных тканей и материалов, они лучше удерживают тепло и не допускают перегревания организма. Это правило касается также головных уборов и верхней одежды.
«Выбирайте высокие сапоги, а не ботинки. В них ноги будут меньше переохлаждаться. Обувь должна быть чуть больше по размеру, чтобы обеспечивать свободное кровообращение, а также чтобы в морозы ее можно было надеть с теплыми носками», — добавил доктор.
Кроме того, необходимо избавиться от вредных привычек, которые значительно ослабляют иммунитет. Частый прием спиртных напитков губит клетки печени и микрофлору кишечника, а курение делает дыхательную систему более уязвимой для вирусов.
«Навредить иммунитету можно, принимая лекарства самостоятельно, на основании советов из интернета. Будьте благоразумны, принимайте препараты только с назначения врача», — подытожил Горячев.
