Эксперт назвала главную ошибку, которую мы совершаем перед сном

Сомнолог Алена Набока специально для «СЭ» рассказала, что может помешать здоровому сну и стать причиной бессонницы. «Находиться в постели можно только для сна и секса», — заявила специалист. «Если перед сном в постели вы листаете новостную ленту и сидите в телефоне, можете быть уверены, что возникнут проблемы со сном, поскольку вырабатывается своеобразный условный рефлекс. Это главная ошибка тех, кто хочет высыпаться».

Также при использовании экранов смартфона и прочих гаджетов свет синего спектра подавляет выброс мелатонина и предотвращает сонливость. «За час до сна выключайте смартфоны и ноутбуки», — подчеркнула сомнолог.

Если у вас не получается уснуть в течение 30 минут, Алена Набока порекомендовала встать с кровати и уйти в другую комнату. «Как только почувствуете сонливость — возвращайтесь в постель», — пояснила специалист. Помочь заснуть могут теплый душ или ванна, а также полная темнота в комнате, резюмировала сомнолог.

Ранее мы рассказывали о 7 вещах, которые нельзя делать перед сном, чтобы высыпаться.

У нас есть Дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!