Как начать заниматься велоспортом: что нужно новичку

Обывателю может показаться, что велоспорт — дорогостоящее увлечение, и заниматься им не по карману. Однако вовсе не обязательно тратить много средств. На начальных этапах потребуется только основная экипировка. Рассказываем подробнее, с чего лучше начать велотренировки.

Польза велоспорта

Велоспорт может стать отличной альтернативой походу в фитнес-клуб. Езда на велосипеде помогает избавиться от лишних килограммов за счет двигательной активности. Помимо этого кардионагрузка оказывает благотворное влияние на работу сердца, помогает предотвратить его заболевания.

Врач предупредил о признаках, сигнализирующих о больном сердце

Езда на велосипеде полезна для здоровья, так как:

• способствует увеличению работоспособности сердечно-сосудистой системы;

• помогает развить мышечную силу и гибкость;

• тренирует выносливость и аэробную подготовленность;

• улучшает подвижность суставов;

• снижает негативное воздействие стресса на организм;

• улучшает координацию движений;

• снижает уровень жировых отложений.

Стоит отметить, что велопоездки подходят для любой возрастной категории. Однажды научившись ездить на велосипеде, этот навык уже сложно потерять. При этом можно самостоятельно регулировать интенсивность тренировки и нагрузку, снижая или увеличивая темп.

Отдельное преимущество велоспорта в том, что он помогает улучшить не только физическое здоровье. Поездка на велосипеде избавляет и от психологического напряжения.

Как выбрать велосипед

Пожалуй, самое важное для начала тренировок — это выбор велосипеда. Приобрести его можно как в интернет-магазине, так и офлайн. Но во втором варианте есть некоторое преимущество: консультант поможет подобрать оптимальный велосипед, который подойдет для начала тренировок, и пояснит, как его настроить. Продавец сориентирует в основных видах и моделях. В зависимости от целей может подойти городской, горный шоссейный, складной или другой вид велосипеда. Вовсе не обязательно останавливать выбор на первом попавшемся магазине, сравните ассортимент в нескольких.

Определить, насколько комфортен велосипед, можно просто сев на него или прокатившись. Стоит оценить удобство сиденья. Также нужно отдать предпочтение той модели двухколесного транспорта, которая подходит по росту.

Какая экипировка понадобится

Помимо самого велосипеда потребуется еще и экипировка. Она обеспечивает безопасность и комфорт передвижения.

Стоит подумать о наличии одежды, подходящей по сезону. Здесь нужно учитывать, что велотренировки — довольно активный вид спорта. Поэтому одежда должна сохранять тепло и при этом отводить лишнюю влагу. Вам понадобится:

• шлем;

• перчатки;

• велофонари;

• велошорты;

• велотрусы;

• велофутболка с длинными рукавами;

• непромокаемая ветровка или мембранная куртка;

• ручной или напольный насос;

• комплект для ремонта проколов;

• велозамок.

Также весомое значение играет обувь велосипедиста. Для начинающих подойдут удобные кроссовки. А вот профессионалы иногда отдают предпочтение специализированной обуви, на подошве которой есть крепления. Для использования таких моделей нужны специальные контактные педали, благодаря им нога жестко фиксируется и не скользит.

Для холодного времени года пригодится еще термобелье, шапка под шлем и теплые перчатки.

С чего начать

Основное правило для новичков — не пытаться сразу добиться грандиозных успехов в спорте. Лучше начинать с медленной езды даже при наличии хорошей физической формы. Стоит придерживаться принципа «не навреди» — тренировки должны быть в первую очередь безопасны для здоровья, а потом уже эффективны. Первое время поездки могут быть непродолжительными. Мышцам нужно время привыкнуть к новой нагрузке.

Для новичков не лишним окажется наличие небольшой бутылочки простой питьевой воды, аптечки с минимальным набором средств первой помощи. И конечно, важно оставаться на связи. Для этого можно использовать специальные приспособления — они позволяют разговаривать, не задействуя руки. Так не придется в случае чего отвлекаться от езды на велосипеде.

Но не рекомендуется надевать наушники и слушать музыку во время тренировок. Это затрудняет восприятие звуковых сигналов, например при передвижении по дороге.

Ездить для начала стоит только в дневное время на хорошо освещенных участках. Лучше выбирать специально предназначенные места. Если поездка приходится на вечернее время с недостаточным освещением, необходимо иметь велофонарь и светоотражающие элементы на велосипеде и одежде.

Где заниматься в России: подборка мест по регионам

В любом городе много дорог, но ездить по ним опасно даже опытным велосипедистам. Поэтому как спортсменам, так и новичкам не стоит рисковать. Лучше выбрать для тренировки парки, где допустимы велопрогулки (возможно только в определенное время), велотреки или специальные трассы.

Москва и Московская область

В столице и области последние несколько лет активно развивается инфраструктура для велосипедистов. Так в Москве длина велодорожек превышает 700 километров! Уже сейчас можно безопасно и комфортно проехать по Бульварному кольцу, по набережным Москва-реки, национальному парку «Лосиный остров» и другим знаковым местам.
Московская область не отстает и также развивает сеть велодорожек. Мытищи, Одинцово, Солнечногорск и другие подмосковные города обзавелись собственными веломаршрутами. При этом при строительстве новых велодорожек особое внимание уделяется современным технологиям и качеству материалов. К примеру, на Павшинском мосту в Красногорске применен специальный цветной защитный состав, который был разработан компанией «Газпром нефть». Преимущество такого состава — возможность не только выделить нужные участки цветом, но и защитить покрытие в первую очередь от воздействия влаги и солнечного света. Кроме того, в состав входят минеральные компоненты, которые обеспечивают лучшее сцепление колес велосипедов с покрытием. Рецептура ЦЗС за счет инновационной формулы позволяет применять его во всех климатических зонах.

Сегодня российские специалисты создают материалы для укрепления покрытий разных спортивных объектов — не только велодорожек, но и гоночных трасс для дрифтинга, лыжероллерных и биатлонных трасс.
В научно-исследовательском центре битумных материалов «Газпром нефти» разрабатываются специальные инновационные защитно-восстанавливающие и цветные составы. Эти решения уже применяются на различных спортивных объектах по всей стране: биатлонных комплексах, гоночных треках, сети велодорожек в Московской, Курганской, Тюменской, Свердловской областях, ХМАО и Краснодарском крае.
Защитно-восстановительные составы предохраняют покрытие от разрушения, появления опасных трещин и ямок. А цветные — еще и выделяют такие нужные участки, как зоны старта и финиша, или предупреждают спортсмена о повороте. Они защищают инфраструктуру, используются для разметки пешеходных и велосипедных дорожек. И просто делают окружающую среду ярче и комфортнее, привлекая к занятиям спортом и взрослых, и детей.

Санкт-Петербург

В Санкт-Петербурге и его окрестностях, как и в столице страны, довольно много мест для занятий велоспортом: Елагин остров, набережные Невы и Фонтанки, Марьинский парк, Щучье озеро, Приморский парк и другие.

Кроме того, насладиться белыми ночами и испытать свою выносливость в Петербурге можно на ежегодном велофестивале, прокатившись по Западному скоростному диаметру (ЗСД). На один день автомобили уступают дорогу велосипедистам, которых только в этом году было больше 10 тысяч!

Краснодар

Велодорожка вдоль улицы Красной в Краснодаре обустроена по обеим сторонам движения. Парк 30-летия Победы — круговой маршрут, берущий начало на Тропе здоровья, подходит как начинающим, так и опытным велосипедистам. В парке «Краснодар» можно кататься на велосипеде в определенное время, чтобы не мешать пешим прогулкам местных жителей и туристов. А в Чистяковской роще можно прокатиться в тени деревьев — это один из самых старых парков города, где много растений.

Ростов-на-Дону

Ростовская область порадует начинающих любителей велоспорта широкими зонами для езды. Не выезжая за границы города, можно совершить велопрогулку в Ботаническом саду, наслаждаясь тишиной и природой. Также для этого подойдут Левобережный парк и Щепкинский лес.

Екатеринбург

Красная линия Екатеринбурга — исторический маршрут по городу, который охватывает более 30 знаковых городских объектов. Также можно заниматься велоспортом в парке Лесоводов России и Уктусском лесопарке.

Нижний Новгород

В Нижнем Новгороде и области много мест, куда можно добраться при помощи двухколесного друга.

Парк «Швейцария» — одно из излюбленных мест нижегородских велосипедистов. Популярностью как у спортсменов, так и новичков пользуется парк «Сормовский».

Новосибирск

На Михайловской набережной Новосибирска асфальтированные велодорожки и прекрасный вид на реку. В парке «Березовая роща» меньше посетителей, нежели в центре города. При этом дорожек больше. Ну а любителям поездок в тишине подойдет парк «Сосновый бор» в лесном массиве.

Пятигорск

Велоспортсмены давно полюбили Пятигорск за большой выбор мест для езды. Одно из самых популярных мест — объездная дорога вокруг горы Машук. Не менее привлекательным и более сложным и длинным считается маршрут вокруг горы Бештау.

Владивосток

Передвигаться на велосипеде во Владивостоке можно по набережным. Любители велопутешествий вполне могут пересечь город с юга на север или вообще отправиться на остров Русский, добраться на который можно по красивейшему вантовому мосту. Кстати, асфальтовое покрытие этого моста уникально, оно выдерживает значительные транспортные нагрузки и устойчиво к климатическим особенностям Приморья. А весь секрет в специальном компоненте — высокотехнологичном полимерно-битумном вяжущем от «Газпром нефти». Этот битум позволяет асфальту выдерживать экстремальные температуры, уменьшает риск разрушения из-за «переходов через ноль». Благодаря этому такие покрытия дороги более долговечные и комфортные для участников движения.

Также во Владивостоке можно прокатиться в центре города по набережной Спортивной гавани. На берегу бухты Золотой Рог есть популярная локация для велопрогулок, многие ее выбирают для езды — это довольно протяженный и ухоженный маршрут.