От каких фруктов стоит отказаться во время диеты. Топ-8 самых калорийных
Существует распространенный миф, что фрукты при похудении можно есть почти в неограниченных количествах. Однако это не совсем так: многие из них по калорийности могут сравниться даже с фастфудом. От каких фруктов стоит отказаться во время диеты? Сейчас расскажем.
Виноград
Сам по себе виноград очень полезен: в нем содержатся витамины группы В, витамины С, К и большое количество антиоксидантов, в том числе ресвератрол, который препятствует развитию онкологических заболеваний.
Диетологи рекомендуют его как альтернативу сладостям при похудении, но налегать на него не стоит из-за довольно высокой калорийности — 65 ккал на 100 г — и большого содержания сахара.
Банан
Этот фрукт богат клетчаткой, углеводами, целым рядом витаминов (А, С, Е) и полезных минералов.
В банане также содержатся:
— калий;
— железо;
— фосфор;
— гликоген.
Все бы хорошо, но один средний плод банана весом 150 г будет стоить вам 143 ккал.
Кокос
В кокосах содержится большое количество минералов, в том числе марганца. Благодаря ему организм эффективнее использует жировые запасы, лучше усваивает медь. Плюс марганец влияет на синтез гормонов щитовидной железы, укрепляет иммунитет и поддерживает нормальную свертываемость крови.
Но при похудении лучше поискать менее калорийные источники марганца — лишь в одном стакане измельченной мякоти кокоса содержится около 450 ккал.
Инжир
Калорийность этого фрукта составляет приблизительно 75 ккал на 100 граммов. В инжире есть много полезных для организма питательных веществ, в том числе натрий, калий, магний, фосфор. Однако при строгой диете или сахарном диабете рекомендуется от него отказаться.
Манго
Одна чашка измельченной мякоти манго содержит около 100 ккал. У фрукта высокий уровень клетчатки и витамина С, что, безусловно, полезно для организма, но опять же приходится следить за порциями.
Черника
Черника является самой калорийной ягодой: в одной чашке содержится 85 ккал. Тем не менее черника богата антиоксидантами и полезна для сердца, мозга, иммунной системы, глаз и крови, поэтому исключать ее из рациона не стоит.
Авокадо
Да, если вы не знали, авокадо — это фрукт. И в нем очень много жиров, причем ненасыщенных — содержащих мало холестерина и сахара. Но не только жирами богат авокадо, но и калориями — в одном плоде 250 ккал, поэтому рациона с большим содержанием авокадо лучше избегать.
Финики
На 100 граммов фиников приходится около 280 ккал. Эти фрукты полезны, но есть ряд противопоказаний, при которых их употребление не рекомендуется:
— диабет;
— аллергия;
— хронические мигрени.
