Как заставить организм сжигать запасы жира: топ продуктов-жиросжигателей и советы ученых
Хотя лето прошло и сезон купальников уже позади, лишний жир остается насущной проблемой для многих людей. Стройность — это не только маркер красоты, но и свидетельство здоровья человека. Избавляться от избыточного веса и лишнего жира стоит осторожно и с умом. Главное — не форсировать процесс. «То, что вы должны искренне хотеть увидеть на весах, — это медленное, устойчивое снижение веса. Ваше тело отблагодарит вас за это», — говорит врач-диетолог Лейла Шамаева.
Если жир стал для вас действительно проблемой, не стоит просто меньше есть, вы тем самым лишите себя многих полезных элементов, что, возможно, даже усугубит положение. Есть ряд продуктов, которые полезны для сжигания жира (и не только) и способствуют его быстрому исчезновению.
Клубника
Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, может помочь сжечь жиры. Например, клубника, по словам ученых, легко поможет избавиться от висцерального жира в районе живота. Вы можете употреблять свежую клубнику вместо сладостей вроде шоколада и сдобы. Ведь сладкого порой очень хочется, а клубника — полезная альтернатива «быстрым углеводам». Есть стоит именно свежую клубнику без топпингов. Клубника в компании со взбитыми сливками — в другой раз.
Черника
Черника, в отличие от других ягод, содержит много воды и мало сахара, оставаясь при этом вкусной и сладкой. Черника содержит антиоксиданты, богата клетчаткой, ее также стоит употреблять для сжигания жира наряду с клубникой.
Корица
Корица оказывает положительное влияние на уровень сахара в крови, помогая тем самым уберечь организм от накопления жира. Кстати, корица еще и подавляет аппетит, дает ощущение сытости, поэтому добавление ее в свой рацион поможет как минимум избежать переедания.
Красная рыба
Лосось, семга содержат «постный» полезный белок, который содержит омега-3, что делает эти продукты очень эффективными для сжигания жира. Это же касается и рыбьего жира, который можно употреблять в качестве биодобавки. Рыбий жир способен снизить и показатель кортизола, высокий уровень которого провоцирует накопление жира.
Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста
Эти овощи богаты клетчаткой и питательными веществами, которые заставляют тело сжигать жир. Брокколи к тому же содержит кальций, который полезен для суставов, и также помогает снизить вес. Брокколи на пару — лучший способ получить жиросжигающий эффект. Так овощ сохраняет максимальное количество полезных веществ.
Зеленый чай
Зеленый чай богат антиоксидантами, в частности такими, как галлат эпигаллокатехина (EGCG), он в ряде случаев может ускорить метаболизм. Хотя здесь нет единого мнения среди ученых. Насколько сильно зеленый чай влияет на метаболизм, доподлинно неизвестно. Но в любом случае он содержит небольшое количество кофеина, поэтому чашка в день вреда не принесет, а вот пользу — очень может быть.
Авокадо
Авокадо содержит витамин B6, который подавляет кортизол. Последний, как известно, провоцирует накопление жира в районе живота. Поэтому авокадо в рационе, впрочем, как и другие продукты, богатые витамином В6, помогает быстро повернуть процессы накопления жира вспять.
Греческий йогурт
Жирный греческий йогурт содержит конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая способствует сжиганию жира. К тому же пробиотики в составе качественного йогурта — отличные помощники в деле сжигания жира.
Цельнозерновые
Киноа, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и зерновые — вот выбор тех, кто хочет избавиться от лишнего жира. Продукты эти содержат много клетчатки и положительно влияют на уровень сахара в крови.
Перец чили
Чили может помочь стимулировать метаболизм, обладая термогенным эффектом. «Термогенез работает через повышение температуры нашего тела, и люди могут обнаружить, что они сжигают больше калорий во время этого процесса, просто будучи теплыми», — объясняют эксперты портала BarBend.
Яйца
Яйца весьма богаты белком, который может способствовать сжиганию жира. Кроме того, белок нужен для наращивания и поддержания мышечной массы, а чем больше у вас мышц, тем более метаболически активными вы будете.
Сколько есть и что есть
«Люди, как правило, фокусируются на том и следят за тем, что им нельзя есть, когда они хотят похудеть, вместо того, чтобы обращать внимание на то, что они могут и должны есть», — говорит диетолог из Нью-Йорка Натали Риццо.
Конечно, стоит убрать из рациона сладости, картофель, чипсы, но в деле эффективного сжигания жира первоочередное — это решить, что все-таки стоит есть.
Существует немало диет, которые помогают быстро избавиться от жира: голливудская диета, капустная диета, кефирная диета, японская, гречневая. И они могут быть эффективны. Перед любой диетой стоит пройти обследование и проконсультироваться с врачом для выявления причин накопления жира в вашем организме.
Физическая активность
Любая диета должна сопровождаться физической активностью. Здесь каждый может выбрать для себя то, что ему по душе: пробежки, фитнес, йога, плавание — ограничений нет, есть лишь хитрости. Например, если вы решили побегать, лучше начать занятие с приседаний, отжиманий, а лишь после бежать, так тренировка получится интенсивнее. Если делать наоборот, то после пробежки вы, скорее всего, сделаете в силу усталости меньше подходов.
