Как понять, что нужен отдых: 7 сигналов, что вам пора в отпуск

О том, что пора в отпуск, может сообщить не только руководство на работе, но и ваш организм. Он устал от трудовых будней, недосыпа и стресса, поэтому начинает подавать сигналы. Мол, пора сделать паузу, замедлить темп жизни. «СЭ» собрал возможные проявления утомления, на которые следует обратить внимание.

Итак, 7 сигналов, что вам пора в отпуск.

Снижение работоспособности

Ранее вы лихо справлялись с десятком рабочих дел, успевали после офиса сходить в спортзал, потом еще увидеться с друзьями, а сейчас сил хватает только на выполнение минимальных задач? Или раньше вы помнили про все дни рождения и годовщины близких, а сейчас цифры, даты и названия моментально вылетают из головы? Возможно, вам пора отдохнуть.

Автор научной работы Галина Суховеркова провела исследование на примере студентов. Обнаружилось, что при умственном утомлении снижается функциональная подвижность нервных процессов и развитие охранительного торможения. Это выражается в дефиците внутреннего координационного торможения в коре головного мозга, нарушении дифференцировок, в уменьшении способности к образованию сложных доминант. В результате при выраженном утомлении страдают память и внимание.

Как понять, что нужен отдых?

Фото Global Look Press

Повышенный аппетит

О необходимости отдыха может намекнуть и необоснованно повышенный аппетит. Такую взаимосвязь обнаружили исследователи из Чикагского университета. В рамках эксперимента выяснилось, что люди, которые мало спят, могут есть больше обычного. Например, добавляются дополнительные перекусы. Кроме того, зачастую это не особо здоровая пища — чипсы, печенье и другие продукты с повышенным содержанием углеводов. Заметили, что изменилось питание? Подумайте, когда в последний раз вы полноценно отдыхали.

Частые болезни

Систематические переработки способны привести к серьезным последствиям для здоровья. Влиянию усталости и переутомления на общую заболеваемость работников посвящен труд Сорокина Г.А., Чистякова Н.Д. и Суслова В.Л. По мнению исследователей, особенно в зоне риска находятся органы зрения, сердечно-сосудистая и эндокринная системы. В меньшей степени недостаток отдыха может отразиться на мочеполовой и костно-мышечной системах.

Если заметили, что стали чаще болеть, пройдите обследование, сдайте необходимые анализы. Возможно, иммунная система дала сбой из-за недостатка отдыха.

Бессонница: причины, симптомы, профилактика

Проблемы со сном

Усталость может по-разному отразиться на сне. Например, могут возникнуть проблемы с засыпанием. Или вы, наоборот, быстро погружаетесь в сон, но часто просыпаетесь ночью.

Согласно исследованию профессора психиатрии Даниэля Крипке, здоровые люди в основном спят по 6,5-7,5 часа. Однако единой нормы нет, во сколько всем нужно ложиться и сколько часов следует спать. Но если ваш привычный режим сна изменился и по утрам вы не чувствуете себя отдохнувшим, то не стоит на это закрывать глаза (во всех смыслах этого выражения).

Как понять, что нужен отдых?

Фото Global Look Press

Обострение вредных привычек

Утомление может привести к новым вредным привычкам или усугубить старые. Чтобы отвлечься от ежедневных беспокойств, вас может тянуть еще на одну сигарету или бокал спиртного. А это не самый полезный «антистресс».

Согласно результатам опроса, проведенного исследовательским агентством Magram Market Research, 69% респондентов ответили, что курят, чтобы успокоиться и снять напряжение.

Раздражительность

Еще одним сигналом от организма может стать излишняя раздражительность. На фоне перегрузки истощаются запасы важного для нервной системы микроэлемента — магния. Если чувствуете, что часто срываетесь на друзей и коллег без причины, то это тревожный звоночек. Сдайте анализы для проверки достаточности в организме витаминов и микроэлементов и задумайтесь об отпуске.

Какие продукты поднимают иммунитет?

Апатия

Монотонная деятельность способна привести к апатии. Это заметили Ничуговский А.А. и Есманская Н.Е. на примере студентов разных курсов. Монотония вызвана однообразием впечатлений, но не действий, и является побудительной силой этого состояния. Такая деятельность часто приводит к снижению активности психических процессов, сужению объема внимания и нервному истощению. В результате люди рискуют получить апатию. Разнообразить будни способна смена деятельности и отдых.

Напомним, перечисленные признаки — это не 100-процентный диагноз «срочно надо в отпуск». Это всего лишь повод прислушаться к себе и при необходимости провериться у специалистов.