Плавание в бассейне: польза и вред для здоровья детей, женщин и мужчин
История бассейнов
Сегодня ученые считают, что использовать искусственные емкости для плавания люди начали уже 3000 лет назад. В Пакистане была найдена яма размером 12 на 7 метров, выложенная кирпичом и покрытая герметиком на основе смолы. Сооружение могло использоваться жителями города и как банный комплекс, и как ритуальное место.
Позже бассейн уже использовали и древние греки, а римляне строили в палестрах искусственные сооружения для водных спортивных тренировок, морских игр и военных учений. У римских императоров были частные бассейны, в которых также держали рыбу. Плавательные бассейны стали популярными в Великобритании в середине XIX века. Англичане также одними из первых начали строить крытые варианты с трамплином для прыжков в воду.
Польза плавания
Плавание — это отличный вид спорта, подходящий для людей любого возраста. Помимо того, что оно помогает держать тело в форме, посещение бассейна помогает поддерживать свое психическое здоровье.
Национальная служба здравоохранения Великобритании пишет, что людям в возрасте от 19 до 64 лет необходимо уделять 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю. Но люди младшего возраста и дети также должны быть физически активными. Бассейн прекрасное место, где взрослые и дети могут тренироваться вместе. Рассказываем об основной пользе от посещения бассейна.
Плюсы плавания для здоровья:
— увеличивает частоту сердечных сокращений, не подвергая организм стрессу;
— улучшает силовые характеристики;
— поддерживает мускулы в тонусе;
— улучшает физическую форму;
— помогает управлять весом.
Кроме обучения спортивным способам плавания, тренировки в бассейне могут быть направлены на восстановление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Тренировки могут быть в виде лечебной физической культуры.
Тренирует все тело и мускулы
Когда человек плывет, задействуются все основные группы мышц, но в основном это руки, ноги, туловище, мышцы живота и спина.
Укрепляет сердечно-сосудистую систему
Плавание отлично укрепляет сердечные мышцы и легкие. Исследования показывают, что пловцы почти на 50% меньше подвержены риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с малоподвижным образом жизни. А научная работа китайских ученых говорит, что ежедневные тренировки в бассейне положительно сказываются на кровяном давлении.
Помогает бороться с травмами, артритом и другими заболеваниями
При рекомендации врача посещение бассейна — это безопасный и полезный вариант занятий спортом для людей с такими проблемами, как:
-
артрит или проблемы с суставами;
-
травмы (спинальные, перелом определенных конечностей, разрыв мениска);
-
инвалидность.
Исследование ученых 2016 года показывает, что у людей с остеоартритом после занятий в бассейне значительно уменьшалась боль и скованность в суставах.
Занятия в воде могут помочь людям с хроническими заболеваниями костей и суставов. У людей с артритом аквааэробика и простые плавательные упражнения улучшают работу пораженных суставов без ухудшения симптомов. А у людей с ревматоидным артритом состояние здоровья становится намного лучше после участия в гидротерапии, чем после других занятий вне воды.
Помогает при астме
Влажный воздух и атмосфера закрытых бассейнов — это комфортная среда для людей с астмой. Исследования ученых из Канады говорят, что дыхательные упражнения с погружением под воду и просто задержка дыхания во время плавательных упражнений очень хорошо сказываются на здоровье с человека с этой болезнью. Именно во время тренировочного процесса в бассейне можно увеличить объем легких и научиться контролировать своё дыхание. Однако нужно следить за количеством хлорки в воде. Об этом рассказали чуть ниже.
Помогает похудеть
Плавание — один из самых эффективных методов сжигать жир, например, во время плавания даже вольным стилем активно работает большая часть мышц тела. Как пишет Mayo Clinic, человек весом 70-75 килограммов сжигает больше 420-430 килокалорий за час, плавая в низком или среднем темпе.
При этом человек с таким же весом может сжигать до 750 калорий в час, плавая в более высоком темпе вольным стилем. Если вес человека достигает 90 килограммов, то за тот же час в энергичном темпе он уже потеряет до 900 килокалорий.
Сравнивая плавание и обычную прогулку, нужно понимать, что человек на прогулке с весом 70 килограммов сожжет в ней только около 300 калорий. Йога сжигает примерно 180-190 калорий за час. А на эллиптическом тренажере уходит только 350-360 калорий за то же время.
Улучшает сон
Научные исследования в США показали, что плавание помогает людям качественно спать по ночам. Особенно людям в старшем возрасте. Во время анализа жизни пожилых людей с бессонницей, посещавших бассейн, больше половины участников рассказали об улучшении своего настроения и сна после постоянных аэробных тренировок.
Около половины людей старше 65 лет испытывают бессонницу. Исследования показывают, что любой тип аэробных упражнений в воде помогает людям справиться с недугом.
Улучшает настроение и помогает справиться со стрессом
Исследователи из Австралии изучали влияние водных упражнений для людей с деменцией и увидели улучшение настроения после участия в 12-недельной водной программе тренировок. Однако ученые подчеркнули, что изменение в настроении в лучшую сторону происходит и у людей без заболеваний в старшем возрасте.
Посещение бассейна при беременности
Датские специалисты, изучая влияние занятия беременных женщин в бассейне, заявили, что не увидели побочных эффектов при тренировках в хлорированной воде. А также заметили, что женщины, которые занимались водными упражнениями на раннем сроке беременности и на 4-5-м месяце, имели более сниженные риски преждевременных родов и врожденных дефектов у плода.
Однако ученые говорят, что во многом это является индивидуальным процессом и каждой женщине нужно проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые программы упражнений во время беременности.
Посещение бассейна детьми
Центр здоровья и профилактики заболеваний США пишет, что детям необходим один час аэробных упражнений каждый день. Плавание — это веселое занятие, и оно не обязательно должно быть похоже на типичную тренировку. С помощью различных водных игр и игрушек дети могут активно и безопасно провести время в воде.
Походы в бассейн могут быть отдельной частью активных занятий, если ваш ребенок уже занимается плаванием или водными видами спорта. Водные игры с детьми в бассейне отлично укрепляют взаимоотношения с ребёнком и помогают вам следить за своей и его активностью.
Кому нельзя посещать бассейн
Не всегда занятия в бассейне оказывают положительное влияние на состояние здоровья. В некоторых случаях лучше от них отказаться. Например, при респираторных заболеваниях, воспалении мочевого пузыря стоит воздержаться от похода в бассейн, заменив его визитом к врачу. Контакта с водой также нужно избегать при недугах кожных покровов — это может только усугубить ситуацию.
Перед началом занятий обязательно нужно сходить к врачу. Проверить состояние здоровья, исключить противопоказания. Либо можно посетить кабинет диагностики в фитнес-клубе.
В острую фазу какого-либо заболевания едва ли в голову придет мысль о посещении бассейна. Общее самочувствие зачастую просто не позволяет думать ни о чем, кроме снятия основных симптомов. Но и в период восстановления тоже не стоит переоценивать свои силы и приступать к активным тренировкам. Лучше дать некоторое время для полного восстановления организма.
Что нужно знать при посещении бассейна
Плавание в бассейне — один из самых полезных видов спорта и имеет очень мало противопоказаний. Самое главное — соблюдать безопасность в воде, не оставлять детей без присмотра и посещать только проверенные организации, которые следят за качеством воды и другими показателями в учреждении.
Плавание в бассейне с хлорированной водой может спровоцировать астму и аллергию, особенно у спортсменов-пловцов. Некоторые спортсмены, которые начинают плавать в хлорированной воде в молодом возрасте, могут быть более подвержены развитию астмы, аллергии или бронхиолита, поэтому перед началом таких тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Несмотря на большую пользу для здоровья у людей с астмой, медицинский обзор в 2015 году показал, что посещение бассейна также способно негативно сказаться на развитии астмы из-за химических соединений, которые используют для чистки бассейна.
Красные глаза и сухая зудящая кожа — распространенные побочные эффекты плавания в хлорированном бассейне. Если вы заметили, что вы или ваши дети возвращаетесь с занятий по плаванию с ярко-красными глазами или кожной сыпью, обратитесь к доктору.
Многие люди считают, что хлор мгновенно убивает все микробы, хотя на самом деле существуют болезнетворные загрязнители, устойчивые к хлору. Распространенная водная болезнь, переносимая и вызываемая бактериями Cryptosporidium parvum, приводит к серьезным желудочно-кишечным заболеваниям, может быстро распространяться и иногда встречается в общественных бассейнах.
Как сделать тренировки эффективными и безопасными
Тренер рассказал, в чем секрет грамотного подхода к занятиям в воде.
Не пропускать разминку
Перед каждой тренировкой должна быть разминка, чтобы подготовить организм к предстоящей работе.
Регулярно заниматься
В зависимости от поставленных целей, бассейн следует посещать
2-3 раза в неделю. Время тренировки в большей степени зависит от биоритмов самого человека. Врачи рекомендуют уделять активным видам занятий первую половину дня.
Правильно питаться
До тренировки желательно употреблять сложные углеводы и овощи за 1,5-2 часа. После тренировки можно есть минимум через 30-40 минут.
Главная ошибка новичков — ожидание быстрых результатов и отсутствие регулярности в посещении бассейна. Необходимо точно определить цели тренировок под руководством специалиста. Это поможет достичь желаемого эффекта и избежать ошибок.
Плавание, как и любой спорт, требует внимательного и правильного отношения. Поэтому не забывайте консультироваться со специалистами при начале тренировок. Только так вы или ваши дети получите максимальную пользу для здоровья.
