Ученые дали рекомендации, как избавиться от бессонницы

Ученые Калифорнийского института в Беркли, возглавляемые профессором Эллисон Харви, в ходе эксперимента выяснили, что люди, которым было предложено вспомнить во всех деталях некую расслабляющую сцену, засыпали быстрее других. Этот эффект объясняется тем, что представленный сюжет поглотил «когнитивное пространство» и думать о чем-то тревожном, мешающем сну, человек уже не мог и спокойно засыпал. Поэтому если у вас не получается уснуть в течение 15-20 минут и больше, специалисты рекомендует попробовать переключить свое внимание на любое другое действие.

Если заснуть не получается в комнате, где вы обычно спите, на какое-то время займитесь какими-либо делами в другом помещении. Мозг начнет ассоциировать сон с обстановкой спальни, возвращение в которую будет иметь смысл, лишь когда вы будете готовы ко сну.

Иногда помочь заснуть могут методы релаксации — дыхательные техники, медитации и практики осознанности. Они сосредотачивают, снижают тревожность и улучшают сон. Если самостоятельно не получается, можно для начала принять участие в управляемых медитациях, где процессом руководит инструктор.