Сомнолог назвала шесть простых способов справиться с ночными кошмарами
Руководитель Центра сомнологии клинико-диагностического центра МЕДСИ Татьяна Сурненкова рассказала, что делать, если мучают ночные кошмары.
«Кошмары — это сны, которые вызывают страх, тревогу или печаль. Они возникают во время фазы быстрого движения глаз, часто ближе к утру, и обычно пробуждают спящего. Общие темы включают падение, потерю зубов и неподготовленность к экзамену», — приводит слова эксперта Life.ru.
Как правило, кошмары отражают наши проблемы через метафоры, а не через буквальное представление.
«Ночные кошмары возникают не только из-за стрессовых событий, но и часто при нерегулярном графике сна, недосыпании, смене часовых поясов, приеме ряда психотропных препаратов, неврологических заболеваниях, таких как нарколепсия, болезнь Паркинсона, при некоторых заболеваниях сердца и сосудов, онкологии, нарушениях дыхания во сне», — отметила врач.
Нередко кошмары сопровождают расстройства психического здоровья, включая бессонницу, шизофрению, психоз, а также расстройства настроения, тревогу, расстройства личности. Частота кошмаров снижается по мере старения, однако остается выше у женщин, говорит Сурненкова.
Чтобы помочь себе, нужно применять шесть методов:
1. Соблюдать режим, не ложиться поздно спать, исключить просмотр эмоциональных передач перед сном, видеоигры.
2. Перед сном использовать метод диафрагмального дыхания — вдох на четыре счета, задержка дыхания на семь счетов и выдох на восемь счетов. Технику нужно повторить два раза.
3. Использовать метод репетиционной терапии: записать кошмар и переписать концовку в позитивном свете. Например, если снилось преследование, представить, что преследовавший человек оказался другом, который пытался помочь.
4. Слушать фортепианную музыку, которая поможет снизить частоту кошмаров и увеличить число приятных сновидений.
5. Делать перед сном прогрессивную мышечную релаксацию: постепенное напрягать и расслаблять мышцы головы, ног, рук.
6. Если же самостоятельно справиться с кошмарами не удалось, можно обратиться к специалистам — сомнологу или психотерапевту и пройти ночное исследование сна.
