Психолог рассказала, как побороть пищевую зависимость
Психолог Наталья Безгина поделилась с «СЭ» советами, которые помогут избавиться от пищевой зависимости. По ее словам, это длительный процесс, который может занять несколько месяцев.
В первую очередь эксперт рекомендует подобрать комфортный режим питания и не пропускать приемы пищи. Это поможет избежать колебаний уровня сахара в крови и неконтролируемых всплесков аппетита. Также можно начать вести дневник питания. Важно понимать, что цель терапии — избегать употребления нездоровой пищи и тяги к еде без реального голода.
Помимо прочего, психолог советует не заедать стресс, а заниматься спортом. Во время физической активности происходит выработка гормонов дофамина и серотонина, которые улучшают настроение. Еще необходимо высыпаться, так как при недосыпе в организме снижается уровень лептина, который отвечает за регуляцию аппетита и чувство насыщения.
«Может помочь нутрициолог, который составит карту здоровья. Он посмотрит, какие дефициты есть в организме, возможно назначит БАДы, чтобы быстро компенсировать дефициты», — добавила Безгина.
В завершении разговора специалист подчеркнула, что пищевая зависимость требует психологической работы, чтобы понять причину расстройства и устранить ее.
