14 продуктов, которые улучшат вашу внешность. Рекомендации диетолога
Красота начинается изнутри. Поэтому очень важно поддерживать в первую очередь сбалансированное питание. Чтобы стать еще привлекательнее, можно включить в рацион «волшебные» продукты. Они содержат большое количество полезных веществ и помогут поддержать здоровье и красоту кожи, зубов, волос и ногтей.
Прежде чем мы перейдем к сути, напомню, что для каждого человека подбор полезных и вредных продуктов будет индивидуальным. Мы определяем питание исходя из генетики, углеводного, липидного и белкового обменов, метаболизма, анамнеза и множества других факторов.
Один человек отлично усваивает яичный белок и казеин — другой не переносит. Не следуйте слепо трендам и рекомендациям, изучайте свое тело, свой организм, общайтесь с диетологами.
5 продуктов для здоровых ногтей
Шпинат
Он богат железом, необходимым для здоровья ногтей. Дефицит железа может привести к их ломкости и ослаблению. Шпинат также содержит витамины А и С, которые укрепляют ногти и способствуют их здоровому росту.
Миндаль
Это отличный источник биотина, витамина B, который укрепляет ногти и предотвращает их ломкость. Орехи также содержат витамин Е, который помогает улучшить кровообращение и способствует здоровому росту ногтей.
Лосось
Он богат омега-3 жирными кислотами, улучшающими здоровье ногтей и стимулирующими их рост. Омега-3 также уменьшают воспаление в организме.
Яйца
Это отличный источник белка, необходимого для здорового роста ногтей. Яйца также содержат биотин, который помогает предотвратить ломкость ногтей и способствует их росту.
Сладкий картофель
Сладкий картофель (или батат) богат бета-каротином, который в организме превращается в витамин А. Этот витамин необходим для здорового роста ногтей, он помогает предотвратить их сухость и ломкость.
5 продуктов для здоровых волос
Авокадо
Этот фрукт богат полезными жирами и витамином Е, которые улучшают качество волос и способствуют их росту. Витамин Е помогает уменьшить воспаление в коже головы.
Ягоды
Они богаты антиоксидантами, которые защищают волосяные фолликулы от повреждений. Ягоды также содержат витамин С, который помогает вырабатывать коллаген — белок, необходимый для здорового роста волос. Подойдут любые, но лучше выбирать покислее.
Сладкий картофель
Батат идеально подходит и в этом случае. Он богат бета-каротином, который необходим для здорового роста волос. Бета-каротин, как мы уже знаем, превращается в организме в витамин А, а тот помогает вырабатывать кожное сало — натуральное масло, которое увлажняет кожу головы и предотвращает ее сухость.
Лосось
И этот продукт тоже практически универсален для здоровья. Омега-3 помогает улучшить здоровье волос и способствует их росту.
Грецкие орехи
Витамин В укрепляет волосы и предотвращает их ломкость. Грецкий орех также содержит витамин Е, улучшающий кровообращение и способствующий здоровому росту волос.
5 продуктов для здоровой кожи
Черника
В ней — антиоксиданты, которые защищают кожу от повреждений и предотвращают признаки старения. Эта ягода также содержит витамин С, который помогает вырабатывать коллаген — белок, необходимый для здоровой кожи.
Сладкий картофель
Витамин А в батате необходим и для здоровой кожи: он способствует обновлению клеток, что приводит к более сияющему цвету лица.
Миндаль
Отличный источник витамина Е, который улучшает эластичность кожи и предотвращает повреждение от ультрафиолетовых лучей. Орех также содержит полезные жиры, которые помогают сохранить кожу увлажненной и избежать сухости.
Шпинат
Эта зелень богата витаминами А и С, которые поддерживают здоровье кожи и предотвращают признаки старения. Шпинат также содержит железо — оно помогает улучшить кровообращение.
Зеленый чай
В чае — большое количество антиоксидантов, защищающих кожу от повреждений и предотвращающих признаки старения. Он также содержит катехины, которые помогают уменьшить воспаление в организме и улучшить здоровье кожи.
5 продуктов для здоровых зубов
Мягкий сыр (белые сорта)
Сыр богат кальцием, который помогает укрепить зубы и предотвратить кариес. Он также содержит казеин, белок, который защищает зубную эмаль.
Листовая зелень
В ней — витамины и минералы, в том числе кальций и витамин С, которые необходимы для здоровья зубов и десен. Зелень также содержит фолиевую кислоту, которая помогает предотвратить заболевания.
Яблоки
Они богаты клетчаткой, которая помогает стимулировать выработку слюны и смывать бактерии во рту. Яблоки содержат яблочную кислоту, которая помогает удалить пятна с зубов.
Морковь
Витамин А в моркови способствует здоровью зубной эмали. В ней также есть большое количество клетчатки, которая помогает стимулировать выработку слюны и снижает риск кариеса.
Зеленый чай
Катехины помогают уменьшить воспаление в организме и предотвратить заболевание десен. А еще чай содержит фтор, который укрепляет зубную эмаль и предотвращает кариес.
У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
