Нутрициолог назвала топ-продуктов, богатых йодом

Врач, нутрициолог Елена Богатова рассказала «СЭ», какие продукты и как часто нужно есть, чтобы восполнить дефицит йода. «Йод — очень важный микроэлемент в организме человека. Он необходим для нормальной работы щитовидной железы, регулирующей обмен веществ», — пояснила специалист и порекомендовала включить в рацион определенные продукты. Среди них водоросли, к которым относится и морская капуста, а также нори и хлорелла (подойдут сушеные листья, добавки, можно употреблять их в составе суши), рыба (лосось, тунец, треска), морепродукты (мидии, кальмары, креветки и прочие), молочные продукты (молоко, йогурт, сыр и другие), яйца и ягоды (клюква, черника).

Продукты, которые могут быть полезны для пополнения запасов йода в организме, нужно обязательно есть несколько раз в неделю. «Важно помнить, что потребности в йоде могут варьироваться, в зависимости от возраста, пола, беременности и других факторов. Обычно взрослым рекомендуется потреблять около 150 микрограммов йода в день. Однако в случае беременности или кормления грудью эта потребность может быть выше», — предупредила Елена Богатова. Также нутрициолог напомнила, что лучше всего проконсультироваться лично с диетологом или другим врачом, который поможет определить индивидуальные потребности в йоде и разработать соответствующий рацион.

Ранее мы рассказывали о самых полезных суши и роллах, которые можно есть на диете.

У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!