Как избавиться от целлюлита? 3 эффективных упражнения от фитнес-тренера

С проблемой целлюлита сталкивались многие: «апельсиновая корка» считается эстетически непривлекательной и может испортить настроение. Но не все до конца понимают, что такое целлюлит и в чем причина его появления. Фитнес-тренер Светлана Бутова рассказала, почему целлюлит возникает и как от него избавиться.

Что такое целлюлит

Считается, что целлюлит чаще бывает у женщин, нежели у мужчин. Порядка 85-90% девушек и женщин старше 20 лет сталкиваются с подобной проблемой.

Целлюлитом называют жировые отложения между соединительной тканью и кожей. Они довольно заметны, поэтому и вызывают столько переживаний. Чаще всего такие шероховатости видны в области бедер и ягодиц.

Как избавиться от целлюлита? Отвечает эксперт

В погоне за красотой и идеальной кожей приходится идти на ухищрения: массажи, обертывания, жесткие диеты. Все это требует немалых финансовых вложений. Одно только упоминание на баночке крема «антицеллюлитный» волшебным образом делает его в разы дороже, чем обычные косметические средства. При этом проблема лежит глубже, чем просто внешнее воздействие на кожный покров.

Istockphoto/puhimec

Причины целлюлита

У кого-то целлюлит проявляется сильнее, у кого-то — меньше. А есть счастливицы, которые с «апельсиновой коркой» не сталкивались. У ее формирования есть свои причины:

• генетика;

• возраст — с годами кожа теряет свою эластичность;

• гормональные изменения;

• несбалансированное питание;

• образ жизни;

• отсутствие физической нагрузки.

С генетикой ничего не поделаешь, возраст тоже берет свое. А вот изменить подход к питанию, образу жизни и внедрить привычку регулярно тренироваться — под силу каждому.

Эффективные способы профилактики целлюлита — здоровый рацион и адекватная физическая нагрузка.

Как правильно ходить по лестнице с пользой для здоровья

Упражнения от целлюлита

Выпады

Исходное положение: стоя, ноги расположите на ширине таза — это позволит держать баланс при совершении выпада.

Istockphoto/diego_cervo

Техника выполнения:

• Сделайте шаг назад правой ногой, согнув ее в колене.

• Поставьте ногу на носок.

• Держите спину ровно или сохраняйте естественный прогиб в позвоночнике.

• Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги находилось над стопой. Угол между бедром и голенью должен быть примерно 90 градусов.

• Вернитесь в исходное положение.

• Выполните выпад назад другой ногой.

Ягодичный мост

Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленных суставах. Стопы расположите на ширине таза, а колени — над пятками.

Istockphoto/undrey

Техника выполнения:

• Поднимите таз до тех пор, пока он не окажется на одной линии со спиной и бедрами.

• В верхней точке движения напрягите ягодицы и мышцы тазового дна.

• Следите, чтобы спина не выгибалась.

• Плавно опустите таз.

Приседания «Пружина»

Исходное положение: стопы на ширине таза, колени и носки направлены вперед. Следите, чтобы колени не «заваливались» внутрь. Это может привести к травме.

Istockphoto/undrey

Техника выполнения:

• Согните ноги в коленях, направляя таз назад.

• Опуститесь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу.

• Угол в коленях — прямой, они должны быть над стопами.

• В нижней точке движения выполните три пружинящих движения по направлению вверх-вниз.

• Затем поднимитесь.

• Повторите упражнение.

Количество упражнений и подходов можно варьировать в зависимости от исходной физической формы и самочувствия.

Важно понимать, что на эстетическую проблему несовершенства кожи можно повлиять в первую очередь путем внутренних изменений — регулярно тренироваться и правильно питаться. Результаты внешних воздействий, например косметических процедур, носят временный характер.

У нас есть дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!