Комплекс простых упражнений для красивого и плоского живота: видеотренировка
Профессиональный тренер Элеонора Алибаева рассказала, как добиться красивого пресса, и собрала комплекс простых и эффективных упражнений для плоского живота.
Как добиться плоского живота
Важно помнить, что пресс создается не только благодаря физической активности, но и на кухне. То есть нужно не только выполнять упражнения, но и следить за тем, что у вас в тарелке. Необходимо следить за количеством калорий, а также за БЖУ — белками, жирами, углеводами.
Также не стоит ограничиваться только тренировками пару раз в неделю. Старайтесь в целом вести более активный образ жизни.
Порой большой живот может говорить о наличии определенных проблем со здоровьем. Поэтому в идеале профилактический медицинский осмотр стоит проводить ежегодно.
Видеотренировка для плоского живота
Все упражнения выполняйте по три подхода, тренируйтесь каждый день.
Какие упражнения входят в тренировку
Тараканчик
Исходное положение лежа на спине, руки и ноги смотрят вверх. По очереди опускайте и поднимайте то правую руку и левую ногу, то левую руку и правую ногу. Выполните десять раз. Не спешите, выполняйте упражнение медленно, контролируйте дыхание, чувствуйте, как работают мышцы пресса. Если хотите усложнить задачу, выполняйте по 20 раз на каждую сторону.
Подъем ног
Исходное положение лежа на спине, ноги смотрят вверх, руки под ягодицами. Медленно опускайте ноги и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте 15 раз, не отрывая поясницу. Старайтесь контролировать дыхание.
Скручивание
Лягте на спину, руки за голову. Выполняйте скручивания — правый локоть к левому колену и так же с другой стороны. Контролируйте дыхание, не задерживайте его. Если есть желание, можно немного ускориться. Выполните 15 раз на каждую сторону.
Динамичная планка
Встаньте в упор на прямых руках. Не прогибайте поясницу, не опускайте таз, старайтесь держать корпус прямо. Затем потянитесь коленом к груди и вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу и выполните тоже самое. Сделайте по десять подходов на каждую сторону. После выполнения упражнения встаньте в позицию «собака мордой вниз», а затем в позицию «собака мордой вверх».
