Что такое сквош и чем он отличается от тенниса
В последнее время сквош становится все более популярным видом спорта. В октябре 2023 года дисциплину включили в программу летней Олимпиады-2028. Тренер по сквошу Максим Стулий рассказал, в чем суть этой игры и чем она отличается от тенниса, а также кому подойдет этот вид спорта, а кому — нет.
Что такое сквош
Сквош — это активный и динамичный вид спорта, который относится к ракеточным играм. Он привлекает своей доступностью и интенсивностью. Игра проходит на корте размерами 6,4 на 9,75 м и может включать участие двух или четырех игроков. Суть игры заключается в том, что игроки попеременно отбивают мяч ракетками, направляя его в стену перед ними, стараясь ударить так, чтобы соперник не смог отбить мяч после отскока от стены. В игре можно использовать боковые и даже заднюю стену корта для рикошетов.
Игра в сквош требует от игроков быстроты передвижения, силы и точности ударов, а также мгновенной реакции и стратегического мышления. Одной из уникальных особенностей сквоша является его высокая энергозатратность — за час интенсивной игры можно сжечь до 1000 килокалорий.
Сам сквош берет начало в XIX веке в Англии, когда школьники в перерывах между уроками начали бросать мяч об стену. Со временем это развлечение эволюционировало в полноценный спорт, когда для игры стали использовать ракетки. Сегодня сквош продолжает развиваться, привлекая новых поклонников своей энергичностью и увлекательностью. В 2023 году сквош достиг новой вершины — он был включен в перечень Олимпийских видов спорта. И теперь мы увидим сквош на Олимпиаде-2028 в Лос-Анджелесе.
Правила игры в сквош
В сквош играют на корте размером 9,75 метра в длину и 6,4 метра в ширину. В игре участвуют два игрока, которые поочередно отбивают мяч ракеткой в фронтальную стену. При этом мяч может отскакивать от боковых и задней стен корта. Удар можно наносить как с лета, так и после одного касания мяча о пол. Порядок игры в сквош следующий.
Подача
Игра начинается с подачи, которая выполняется из зоны подачи. Мяч должен сначала удариться о фронтальную стену выше отметки подачи и ниже верхней границы, затем приземлиться в противоположной четверти корта.
Игра
После подачи игроки поочередно отбивают мяч в фронтальную стену. Мяч может рикошетить от боковых и задней стен, но должен обязательно удариться о фронтальную стену до касания пола.
Розыгрыш очков
Очко зарабатывается, если соперник не успевает отбить мяч до второго касания пола или если мяч попадает в аут (красные линии на корте, выше верхней или ниже нижней границы фронтальной стены).
Подсчет очков
Матч состоит из геймов. Обычно играют до двух или трех выигранных геймов. Каждый гейм ведется до 11 очков. Игрок, первым набравший 11 очков, выигрывает гейм. При счете 10:10 игра продолжается до тех пор, пока один из игроков не добьется преимущества в два очка (например, 12:10 или 13:11).
Чем сквош отличается от тенниса
Сквош — это более интенсивная и динамичная игра, требующая быстрой реакции и высокой выносливости. Теннис, в свою очередь, сочетает силу и стратегию, требуя больших пространств и силы ударов. Оба вида спорта по-своему уникальны и предлагают разнообразные физические и эмоциональные преимущества. Хотя сквош и теннис имеют схожие аспекты как ракеточные виды спорта, они значительно различаются по инвентарю, пространству для игры, правилам и физической нагрузке.
Инвентарь
-
Ракетки
-
Сквош: ракетки для сквоша легче и меньше по размеру. Их длина составляет около 70 см, а вес — около 140-170 г.
-
Теннис: теннисные ракетки крупнее и тяжелее, длина составляет около 69 см, а вес — 300-350 г.
-
-
Мячи
-
Сквош: мяч для сквоша меньшего размера и менее упругий, что делает игру более динамичной и требующей быстрой реакции.
-
Теннис: Теннисные мячи более тяжелые и крупные, что требует большей силы удара.
-
Пространство для игры
- Сквош: играется в закрытом помещении на корте размером 9,75 м в длину и 6,4 м в ширину. Корт окружен стенами, с которыми мяч может взаимодействовать. Стены являются частью игры.
- Теннис: играется на открытом корте или в закрытом помещении. Размер корта для одиночной игры составляет 23,77 м в длину и 8,23 м в ширину. Пространство открытое, игровое поле представлено в виде разметки на поверхности пола/земли, стены вокруг не участвуют в игре.
Правила игры и количество игроков
-
Сквош: игра проводится между двумя (одиночная игра) или четырьмя (парная игра) игроками. Игроки поочередно бьют мяч в фронтальную стену, и он может рикошетить от боковых и задней стен. Очко присуждается, если соперник не успевает отбить мяч до второго касания пола.
-
Теннис: игра проводится между двумя игроками (одиночная игра) или четырьмя игроками (парная игра). Игроки бьют по мячу через сетку, и он должен приземлиться в пределах игровой зоны. Очко присуждается, если мяч попал в игровую зону и не был отбит.
Нагрузка на организм
-
Сквош: считается более интенсивной и энергозатратной игрой. За час игры можно сжечь до 1000 килокалорий. Игра требует высокой скорости, мгновенной реакции и постоянного движения. Это развивает кардиоваскулярную систему, силу и выносливость.
-
Теннис: также является интенсивным видом спорта, особенно в профессиональных матчах, где игра может продолжаться несколько часов. За час игры в теннис можно сжечь около 600-800 килокалорий. Теннис требует силы удара, выносливости и стратегического мышления.
Польза сквоша для здоровья
Сквош — это не просто увлекательный вид спорта, но и мощное средство для поддержания здоровья и физической формы.
Активное сжигание калорий
Сквош — это высокоинтенсивная аэробная тренировка, которая способствует активному сжиганию калорий. За час игры можно сжечь до 1000 килокалорий, что помогает эффективно бороться с лишним весом. Постоянное движение по корту увеличивает пульс, что улучшает работу сердечно-сосудистой системы и способствует укреплению сердечной мышцы.
Улучшение силы и выносливости
Сквош развивает общую физическую выносливость и силу. Игра задействует все группы мышц, включая ноги, руки, пресс и мышцы кора. Регулярные тренировки укрепляют мышцы, делают их более выносливыми и подтянутыми. Это позволяет улучшить общую физическую форму и повысить уровень энергии.
Развитие координации и гибкости
Сквош требует высокой степени координации движений и гибкости. Игроки должны быстро реагировать на мяч, перемещаться по корту, выполняя сложные маневры и удары. Это развивает не только физическую ловкость, но и способность быстро принимать решения в меняющихся условиях игры.
Интеллектуальная активность
Сквош часто называют «шахматами на корте» из-за необходимости стратегического мышления. Игроки должны планировать свои удары, анализировать слабости соперника и принимать тактические решения на ходу. Это развивает мыслительные способности, повышает концентрацию и улучшает когнитивные функции.
Психоэмоциональное здоровье
Интенсивная физическая активность в сквоше способствует выбросу эндорфинов, гормонов счастья, что улучшает настроение и снижает уровень стресса. Победа в игре приносит чувство удовлетворения и уверенности в себе.
Кому нельзя заниматься сквошем
Перед началом занятий сквошем рекомендуется пройти медицинское обследование и получить консультацию у врача или специалиста по спортивной медицине. Это поможет определить вашу готовность к интенсивным физическим нагрузкам и предотвратить возможные риски для здоровья.
Сквош, как и любая физическая активность, имеет ряд общепринятых противопоказаний и ограничений.
Сердечно-сосудистые заболевания
Людям с серьезными проблемами с сердцем, такими как ишемическая болезнь сердца, высокое кровяное давление или другие сердечно-сосудистые заболевания, следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий сквошем. Высокая интенсивность игры может создать дополнительную нагрузку на сердце и кровеносную систему.
Проблемы с суставами и позвоночником
Людям с хроническими заболеваниями суставов, особенно коленей, тазобедренных суставов или позвоночника, следует быть осторожными при игре в сквош. Интенсивные движения, быстрые повороты и прыжки могут усугубить состояние суставов и вызвать болевые ощущения или травмы.
Беременность
Во время беременности рекомендуется избегать интенсивной физической активности, включая сквош, из-за возможных рисков для здоровья матери и ребенка. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить безопасные виды физической активности в этот период.
Травмы и реабилитация
Людям, находящимся в процессе восстановления после травм, следует воздержаться от игры в сквош до полного выздоровления. Это особенно касается травм опорно-двигательного аппарата, так как интенсивные нагрузки могут замедлить процесс реабилитации или вызвать повторные травмы.
Советы для начинающих игроков в сквош
Самый главный совет — в начале пути в сквоше обязательно воспользуйтесь помощью тренера! Он поможет вам освоить базовые техники и избежать распространенных ошибок, что сделает ваши тренировки более эффективными и безопасными.
Регулярность тренировок
Для достижения ощутимых результатов и улучшения физической формы рекомендуется заниматься сквошем 2-3 раза в неделю. Это позволит вашему организму адаптироваться к нагрузкам и постепенно улучшать свои навыки и выносливость.
Продолжительность тренировок
Оптимальная длительность тренировки составляет 45-60 минут. Такое время достаточно для активной физической нагрузки, которая способствует сжиганию калорий и укреплению мышц, но не приводит к чрезмерному перенапряжению.
Интенсивность тренировок
Поддерживайте среднюю или выше средней интенсивность тренировок. Это означает, что вы должны быть активными на корте, выполнять быстрые движения и быстро реагировать на мяч. Однако важно не превышать свои физические возможности и следить за своим самочувствием.
Вариативность тренировок
Включайте в свои тренировки различные упражнения и игровые элементы. Работайте над техникой ударов, улучшайте стратегические навыки и участвуйте в играх с соперниками разного уровня. Это поможет вам развиваться всесторонне и предотвратит скуку от однообразных тренировок.
Растяжка и разминка
Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку и растяжку, чтобы подготовить мышцы и суставы к интенсивным нагрузкам. Это поможет предотвратить травмы и улучшить вашу гибкость и подвижность.
Отдых и восстановление
После тренировки уделите время разминке и растяжке, чтобы помочь организму восстановиться. Обязательно следите за питанием и гидратацией, так как они играют важную роль в процессе восстановления и общего состояния здоровья.
Следуя этим советам, вы сможете не только улучшить свои спортивные результаты, но и получить удовольствие от игры в сквош, сохраняя при этом свое здоровье и хорошее самочувствие.
