С чего начать заниматься скандинавской ходьбой. 6 нюансов, которые нужно знать
Скандинавская ходьба — универсальный способ поддерживать здоровье, получая необходимую физическую нагрузку. Рассказываем, как делать это правильно.
Польза скандинавской ходьбы
Основное преимущество такого вида ходьбы — доступность. Начать ей заниматься может каждый, независимо от уровня физической подготовки. Скандинавская ходьба подходит даже для тех, кто не имел высокой физической нагрузки прежде.
Улучшает осанку
Широкая амплитуда движений положительно влияет на мышцы рук, плечевого пояса и спины. Это подтверждает исследование, в ходе которого офисным сотрудникам было предложено так ходить 12 недель. В результате авторы пришли к выводу, что у испытуемых улучшилась подвижность плечевых суставов и снизилась боль в спине.
Правильная техника позволяет снять напряжение со спины и шеи. Даже непродолжительная прогулка — эффективная тренировка против сутулости.
Тренирует все тело
Помимо пользы ходьбы для здоровья в целом можно отдельно отметить тренировочный эффект. Задействуется большое количество мышечных групп. При этом скандинавская ходьба подходит для любого уровня физической подготовки. Ею могут заниматься как молодежь, так и люди пожилого возраста, адаптируя процесс под свои цели и задачи. Помимо ног, работают мышцы верхней части тела.
Помогает похудеть
Скандинавская ходьба позволяет сжечь в среднем 375-475 калорий в час при движении со скоростью 5,6 км/ч. Это вполне можно взять на вооружение тем, кто желает избавиться от лишних килограммов.
С чего начать заниматься скандинавской ходьбой
Прежде всего стоит взять на вооружение некоторые моменты. Это сделает тренировку безопасной и эффективной.
Выбор палок
Тем, кто никогда не занимался прежде скандинавской ходьбой, стоит ответственно подойти к выбору инвентаря. В этом поможет сотрудник специализированного спортивного магазина.
Безопасность
Перед началом тренировки важно убедиться в целостности палок, в надежности креплений и ремней.
Разминка
Важное условие любой тренировки — разминка. Не стоит ею пренебрегать. Это не займет много времени и позволит разогреть мышцы и подготовить опорно-двигательный аппарат к последующей физической нагрузке.
Выбор одежды и обуви
Чтобы свободно двигаться во время скандинавской ходьбы, лучше отдать предпочтение удобной одежде. Желательно, чтобы она не сковывала движения. Следует одеваться согласно погодным условиям, но учитывая при этом физическую активность. Что касается выбора состава ткани — это дело вкуса. Кто-то предпочитает исключительно хлопковые материалы. А другие — синтетические. Преимущество последних в том, что они не тяжелеют при намокании и быстро сохнут, отводят лишнее тепло.
В качестве обуви подойдут кроссовки. Есть обувь, которая предназначена именно для ходьбы. Основное правило: она должна быть подобрана в соответствии с размером и индивидуальными особенностями стоп.
Дыхание
Скандинавская ходьба — это своего рода кардиотренировка. В процессе подобных занятий не рекомендуется задерживать дыхание. Каких-либо других особых правил или запретов в отношении дыхания нет: оно просто должно быть комфортным.
Растяжка
После ходьбы, когда все тело достаточно хорошо разогрето, желательно выполнить элементы растяжки. Вполне достаточно 8-10 минут. За это время можно уделить внимание эластичности мышц и связок. Это позволит улучшить гибкость и вернуть пульс в норму в конце тренировки.
У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
