Как побороть страх и стеснение на занятиях в зале: 5 советов от профессиональной спортсменки
Тренировки в зале — прекрасный способ улучшить состояние здоровья и преобразить фигуру. Казалось бы, занятия спортом в среде единомышленников должны вдохновлять. Но на практике все происходит ровно наоборот: страх оценки или неудачи так смущает, что многие долго откладывают покупку абонемента в фитнес-клуб. Время идет, лето приближается, а страх никуда не уходит.
Баскетболистка, чемпионка России Елена Беглова уверена: со страхом можно и нужно работать. Профессиональная спортсменка дала пять практических рекомендаций, которые помогут преодолеть стеснение на занятиях в зале.
Почему вы боитесь идти в спортзал
Тревога перед первым занятием в зале знакома многим. Если вы новичок или возвращаетесь к тренировкам после долгого перерыва, это мероприятие может вас пугать.
«Вдруг я буду выглядеть глупо или воспользуюсь тренажером неправильно?», «Что, если я не смогу осилить упражнение у всех на виду?», «Какую одежду мне выбрать?» — эти и еще десяток подобных вопросов могут стать серьезным препятствием на пути к идеальной фигуре и здоровью.
Чтобы справиться с чувством нервозности, нужно понять его истинную причину. Откуда берется страх и чего именно вы опасаетесь? Вот четыре основные причины.
Страх оценки
Чаще всего смущение связано со страхом критики, оценки и осуждения. «Что подумают люди?» — вот так одним вопросом можно описать это чувство. Чужое мнение становится определяющим, а человек ощущает себя словно в тисках. Он не может решиться на желанное действие и следовать своим побуждениям.
Если вы столкнулись с подобным чувством, то, скорее всего, ожидаете, что люди будут оценивать вашу одежду и текущий результат, следить за техникой или критиковать фигуру.
Страх усиливается чувством стыда в случае, если что-то идет не так. К тому же начинать что-то новое — это всегда риск, а значит, и страх перед неизвестностью или неудачей.
Нежелание оказаться белой вороной
Этот страх также связан с зависимостью от чужого мнения. Новичок ожидает, что, придя в зал, он окажется среди подготовленных спортсменов: каждый мужчина — качок, каждая девушка — фитоняшка. Представляя себя среди «красивых, подтянутых людей как с обложки журнала», несложно спасовать.
Этот страх — выдумка. Образ «идеального» спортзала существует только в вашей голове. Вероятно, вы видели что-то подобное в кино. На практике в зал ходят такие же простые люди, желающие подкорректировать свою фигуру.
Боязнь тренажеров
Если вы новичок, вполне естественно опасаться встречи с неизвестным спортинвентарем. Волнение отступает по мере освоения спортивного снаряжения.
Стресс подкрепляется отсутствием опыта работы с тренажерами, что усиливает страх и еще больше отдаляет человека от спортивного зала.
В реальности знакомство с фитнес-центром начинается с экскурсии и вводного (как правило, бесплатного) занятия с тренером. Ваш «проводник в мир тренажеров» детально расскажет о каждом снаряде и опишет технику. Кроме того, в зале всегда присутствует опытный инструктор.
Страх появиться в неподходящей одежде
Страх выглядеть неуместно или быть «не как все» — снова про зависимость от чужого мнения.
Совершенно не обязательно покупать брендовую форму, чтобы заниматься в тренажерном зале. Вспомните цель, с которой вы сюда пришли. Это не красная дорожка и не показ мод. Это место, где люди поднимают штангу и потеют на велотренажере. Главный критерий — личный комфорт.
Большинство посетителей одеты просто и удобно. Одежда не должна отвлекать от занятий и препятствовать нормальному выполнению упражнений.
Как справиться со страхом
Узнали себя в одном из описаний? Тогда пришло время разбираться со страхами.
Эти пять советов помогут вам преодолеть свои страхи.
Воспользуйтесь ознакомительной услугой
Придя в спортзал, не отказывайтесь от короткой экскурсии и пробного занятия с тренером. Если вы уже занимаетесь, не стесняйтесь подходить с вопросами к дежурному тренеру. В обязанности инструктора входят помощь клиентам и ответы на вопросы.
Отвечать на ваши вопросы — работа дежурного тренера. Он не будет вас презирать, высмеивать или шептаться у вас за спиной.
Воспользуйтесь услугой личного тренера
Для преодоления страха перед спортивным инвентарем первичного инструктажа может быть недостаточно. Помогите себе освоиться, прибегнув к профессиональной помощи инструктора. Достаточно двух-трех недель совместных тренировок. Специалист узнает ваши цели и уточнит нюансы по состоянию здоровья, после чего предоставит план занятий.
Поддержка инструктора поможет преодолеть панику перед тренажерами, и вы быстро освоите технику выполнения упражнений.
Придите в зал и понаблюдайте
Хороший совет для всех новичков — прийти в зал, сесть на самый простой тренажер (например, велосипед) и понаблюдать за происходящим. Вы удивитесь, как мало внимания в зале люди уделяют друг другу. Никто не смотрит на соседа и не показывает на него пальцем. Каждый сконцентрирован сам на себе.
Этот прием позволит прочувствовать атмосферу и понять, что ваши страхи не оправданы.
Подберите удобную одежду и обувь
Лучшим вариантом будет форма, в которой вам удобно. Широкая футболка или обтягивающий топ — все зависит только от вашего внутреннего комфорта.
Глубокое декольте и кислотные расцветки лучше оставить для дома. В такой форме вы точно привлечете к себе пару лишних взглядов.
5. Найдите единомышленников. Заручитесь поддержкой друга. Вместе веселее и безопаснее. А еще зная, что где-то в зале ходит ваш товарищ, вы ощутите недостающую уверенность.
Преодолению страха способствуют и групповые тренировки. Совместные занятия помогут ощутить себя частью команды и не стесняться в тренажерном зале.
