Всегда ли после тренировки должны болеть мышцы? Разбираемся с тренером
Наверняка многим знакомы эти ощущения: после интенсивной тренировки болит все тело — подняться по ступенькам, сесть на стул и даже посмеяться становится настоящим испытанием. Утешает лишь мысль о том, что занятие это было эффективным и жертвы не напрасны. Но так ли это на самом деле?
Почему болят мышцы после тренировки
Двигательная активность может вызвать боль в мышцах даже у тех, кто регулярно занимается и имеет хорошую физическую форму. Это доставляет дискомфорт, но обычно неприятные ощущения проходят в течение нескольких дней.
Мышечная боль, как правило, появляется после занятий и упражнений, которые отличаются от привычных. Неприятные ощущения в теле могут быть вызваны:
- слишком частыми тренировками без возможности на восстановление;
- тренировками высокой интенсивности;
- длительными тренировками;
- выполнением новых упражнений.
Одна из возможных причин боли в мышцах — накопление лактата (молочной кислоты). Ее уровень повышается во время или после напряженной тренировки. В большинстве случаев эта реакция не опасна для организма, уровень молочной кислоты нормализуется спустя некоторое время.
Есть еще одна версия возникновения неприятных ощущений после физических нагрузок. Некоторые ученые считают, что боль и жесткость мышц — результат микроскопического повреждения мышечных волокон.
Как долго длится мышечная боль
Болезненность в мышцах появляется, как правило, спустя несколько часов после тренировки. В большинстве случаев через 12-24 часа, но бывает и позже. Затем характер боли меняется, она становится не такой ярко выраженной. А в течение трех-четырех дней проходит вовсе.
Но если боль возникла сразу после или во время тренировки, это может быть показателем травматизации. В таком случае требуется медицинская помощь. Также к специалисту следует обратиться, если боль после тренировки не отпускает более недели.
Говорит ли мышечная боль об эффективности тренировки
После продуктивного тренинга вовсе не обязательна крепатура — мышечная боль. Если говорить не о спорте с целью больших достижений, а о физической активности для здоровья, то в норме болеть ничего не должно.
Если занятие было грамотно спланировано в соответствии с индивидуальными особенностями и исходными данными, на следующий день не возникнет неприятных признаков. В норме — ощущение «наличия» мышц, но не острой боли в них как в покое, так и при малейшем движении.
У нас появился дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
