Тренер назвала главные ошибки в фитнесе, которые тормозят прогресс
В эксклюзивном разговоре с «СЭ» фитнес-тренер Елена Соболь рассказала о главных ошибках в фитнесе, которые приводят к остановке прогресса и ухудшению самочувствия.
«Первое, что следует сделать, это отказаться от напитков с кофеином после тренировки. Особенно от кофе и энергетиков. Любая физическая нагрузка — это стресс для организма. При стрессе высвобождается гормон кортизол. Хронически высокий уровень этого гормона приводит к большим проблемам со здоровьем, включая развитие воспалений», — объяснила эксперт.
Кроме того, специалист советует спать не менее восбми часов в сутки, так как во время глубокого сна выделяется гормон роста, стимулирующий рост тканей и восстановление мышц.
«Обязательно давайте себе отдохнуть. Не нагружайте организм частыми и высокоинтенсивными тренировками. Наиболее подходящий график занятий — 3-4 раза в неделю. Перерыв между тренировками должен составлять не менее 24 часов, иначе есть риск истощения организма, нарушения обмена веществ и появления травм», — добавила тренер.
Также к частым ошибкам эксперт отнесла отказ от упражнений МФР, заминки и растяжки, неправильное питание, стресс и тренировки в качестве наказания.
«Давайте не забывать про белок. Если после тренировки не есть необходимое количество белка, то появятся усталость и слабость, процесс восстановления затянется. Еще есть вероятность потери мышечной массы», — подытожила Елена.
