8 распространенных привычек, которые сильно портят зрение: рассказывает офтальмолог
Зрение — один из самых важных органов чувств для человека. Однако многие не задумываются о том, как повседневные привычки могут негативно влиять на состояние глаз.
Вместе с врачом-офтальмологом Анастасией Савинковой собрали семь распространенных и неочевидных ошибок, которые негативно влияют на зрение.
Чрезмерное использование смартфонов и компьютеров
Постоянное воздействие синего света от экранов устройств может вызывать утомление глаз, сухость, симптомы цифрового глазного синдрома. Это происходит из-за того, что люди реже моргают, когда смотрят на экраны. В итоге глаза недостаточно увлажняются.
Длительное и постоянное использование гаджетов вызывает усталость, напряжение глаз и даже долговременные проблемы со зрением.
Неправильное освещение
Чтение, работа при недостаточном или, наоборот, ярком освещении может вызвать напряжение глаз.
Неправильный свет заставляет глаза работать больше, чем нужно. Это может привести к головным болям, утомляемости и ухудшению зрения, особенно если создается сильный контраст между светом и тенью.
Самостоятельно подобранные контактные линзы и очки
Очки и контактные линзы, подобранные без профессиональной помощи, могут не учитывать индивидуальные особенности зрения, такие как степень близорукости, дальнозоркости или астигматизма. Неправильно выбранные очки или линзы приводят к ухудшению зрения, так как глаза со временем привыкают к неправильной коррекции. В итоге возникают утомление глаз и головная боль, затруднения с фокусировкой на объектах, увеличивается напряжение при работе на близком расстоянии.
Работа без перерывов
Многие работают продолжительное время без перерывов, что приводит к усталости глаз. Без регулярного отдыха глаза не успевают восстанавливаться, что может привести к хроническому утомлению и различным зрительным нарушениям.
Используйте метод «20-20-20», чтобы расслабить глаза. Каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров) в течение 20 секунд.
Отсутствие защиты от ультрафиолетового излучения
Когда человек находится на открытом солнце без солнцезащитных очков, его глаза наиболее подвержены воздействию ультрафиолетового излучения. Так УФ-лучи могут привести к развитию катаракты, птеригиумов и даже увеличить риск появления заболеваний сетчатки.
Несбалансированное питание
Недостаток витаминов, особенно A, C, E, а также омега-3 жирных кислот может повлиять на здоровье глаз. Ведь питательные вещества играют ключевую роль в поддержке здоровья сетчатки и других структур глаза. Их недостаток способен привести к ухудшению зрения и повышенному риску возрастных заболеваний, например макулярной дегенерации.
Плохой сон
Недостаток сна приводит не только к темным кругам под глазами, но и к утомлению, раздражению глаз.
Во время сна глаза восстанавливаются и увлажняются, а недосып может привести к долгосрочным зрительным проблемам.
Курение
Курение связано с повышенным риском различных заболеваний глаз, включая катаракту и деменцию сетчатки. Химические вещества в табачном дыме могут повреждать кровеносные сосуды в глазу, что приводит к снижению кровообращения и ухудшению зрительного здоровья.
Полезные советы по поддержанию здоровья глаз
-
Регулярные перерывы. Необходимо отдыхать от гаджетов каждые 20 минут.
-
Использование защитных очков. Очки с защитой от ультрафиолетовых лучей и синего света позволят сохранить зрение.
-
Сбалансированное питание. В рационе должно быть больше овощей, фруктов, орехов и рыбы, которые нужны для хорошего зрения.
-
Правильное освещение. Работать следует в хорошо освещенных помещениях.
-
Забота о сне. Важно обеспечить полноценный сон для здоровья глаз и общего состояния.
-
Регулярные осмотры. Обязательно нужно периодически посещать офтальмолога для проверки состояния зрительных органов.
