Естественный бег: за и против

Занимаясь естественным бегом, вы почувствуете больше свободы и естественности в движениях во время тренировки. Для многих спортсменов это настоящее открытие, однако, стоит приступать к занятиям с большой осторожностью. Ниже представлены несколько практических советов, как начать занятия естественным бегом.

Что следует делать: начинать с малых нагрузок

Ваши кроссовки для естественного бега разработаны специально для минимизирования веса, гибкости и различной степени отдачи. Это означает, что они обладают меньшей амортизацией и поддержкой, а значит, сухожилия и мышцы ваших ног сильнее напряжены.

Во время Вашей первой тренировки икроножные мышцы и ахиллесово сухожилие подвержены наибольшему воздействию. После нескольких занятий они адаптируются к нагрузкам и станут сильнее, что улучшит показатели ваших "стандартных" тренировок.

На первом этапе занятий естественным бегом, убедитесь, что Вы:

· Начинаете с малых нагрузок: пробегайте три – четыре километра за тренировку или за неделю. Это зависит от ваших индивидуальных показателей.

· Помните, что каждый километр во время занятий естественным бегом равен примерно двум километрам, преодоленным во время вашей "стандартной" тренировки

· Знаете о том, что чем ниже пятка и средняя подошва кроссовок для занятий естественным бегом, тем лучше должны быть условия тренировки.

Что следует делать: разнообразьте тренировки

Естественный бег правильнее всего рассматривать как одно из составляющих ваших тренировок. Некоторые люди определяют естественный бег лишь как бег в обуви со сниженной подошвой, однако мы предпочитаем думать, что гораздо важнее создавать разнообразие в вашем тренировочном процессе, выбирать различные маршруты, поверхности и обувь.

Разнообразьте ваши тренировки, занимаясь естественным бегом, однако убедитесь, что вы:

· Уделяете занятиям не более двух раз в неделю или 1/3 ваших недельных нагрузок

· Однажды надев обувь для естественного бега, вы уже надеваете ее и просто для прогулок. Вы будете наслаждаться комфортом, а ваши ноги – смогут адаптироваться к более легкой модели кроссовок с минимизированным весом.

Чего НЕ следует делать: не переусердствуйте

Кроссовки для естественного бега оснащены сниженной подошвой, с целью увеличения активности передней и средней части стопы. Однако такая конструкция обуви увеличивает напряжение ахиллесового сухожилия, поэтому вы должны следить за тем, чтобы нагрузка не была слишком большой.

Некоторым бегунам обувь может навредить больше, чем принести пользы. Вы должны быть особенно осторожны, если у вас:

· Плоскостопие или превышающий норму вес

· Ортопедические вставки в обуви

· Слабая подвижность большого пальца стопы

· Проблемы с ахиллесовым сухожилием

Что следует делать: выбрать подходящую вашим индивидуальным требованиям обувь!

Наряду с обычными кроссовками для бега, вам необходимо иметь и те, которые были специально разработаны для занятий выбранного вами способа бега.

ASICS предлагает огромный выбор кроссовок для естественного бега как для начинающих спортсменов, для тех, кто уже имеет некоторый опыт в этом виде бега, так и для профессиональных бегунов. Чтобы помочь вам с выбором кроссовок, ниже приведены некоторые примеры:

Если вы начинающий спортсмен...

· Тренировочная нагрузка: 1-2 пробежки в неделю, общая длина дистанции – 16 км

· Основные кроссовки: GEL-NIMBUS

· Кроссовки для естественного бега: GEL-EXCEL33 (для мужчин и женщин)

Если у вас уже есть некоторый опыт в занятии этим видом бега...

· Тренировочная нагрузка: 2-3 пробежки в неделю, общая длина дистанции 25 км

· Основные кроссовки: GT-2000

· Кроссовки для естественного бега: GEL-HYPER33 (для мужчин и женщин)

Если вы опытный бегун...

· Тренировочная нагрузка: 4-5 пробежек в неделю, общая длина дистанции 70 км

· Основные кроссовки: GEL-DS TRAINER

· Кроссовки для естественного бега: GEL-LYTE33 (для мужчин и женщин)