Как накачать красивые бедра дома с фитнес-лентой? Лучший комплекс упражнений от тренера
В России все больше людей проводят время дома из-за карантина. Хэштег #stayathome встречается практически в каждом посте в Инстаграме. Однако коронавирус — не повод целыми днями сидеть на диване.
Чем заняться в свободное время и как поддерживать форму — ведь все залы закрыты. Как не набрать лишние килограммы? «СЭ» запускает цикл передач, где опытные фитнес-инструкторы будут показывать комплекс упражнений на разные группы мышц.
Сегодня видео записала Екатерина Терещенко — комплекс на ягодицы и бедра с обычной фитнес-лентой. Все это можно сделать в домашних условиях, не прибегая к спецсредствам. Все, что вам понадобиться — это фитнес-резинки.
Для подписчиков «СЭ» Екатерина записала полную версию первого круга, чтобы вам было удобно повторить тренировку вместе со ней!
Каждое упражнение нужно повторять по 10-12 раз!
Ягодичный мост
Опору держите на лопатках.
Таз до конца не опускайте.
В верхней фазе вытягивайтесь за бедрами, делая три пружины в стороны.
Отведение бедра в боковой планке
Отталкивайтесь предплечьем, держите сильный пресс, удерживая корпус на одной линии.
Поднимайте бедра выше, резинку тяните шире.
Отведение бедра из положения квадрат
Колени удерживайте на одной линии.
Поднимая бедро в сторону, напрягайте нижний сегмент живота.
Сплит-выпад
Хорошо сгибайте колено и наклоняйте корпус вперёд за резинкой.
В зафиксированном положении держите бедро ниже.
Тяните резину усилием мышц спины.
А теперь просто включи видео и сделай звук погромче!
Не забывайте ставить на репит! С вас три круга
RSS