Как не прогуливать тренировки: как научиться распределять время, чтобы его хватило на занятия спортом

Причины пропуска тренировок

Причин, по которым вы никак не начнете регулярно заниматься спортом, может быть несколько:

· мало мотивации — вам хорошо и так, все устраивает в своем внешнем виде, а здоровье пока не подает сигналов о намечающихся или имеющихся скрытых проблемах;

· нет конкретной цели — вы не знаете финальной точки, к которой идете, не понимаете, зачем вообще вам туда идти, поэтому запал быстро иссякает;

· усталость и нехватка времени: работа, семья, друзья, соцсети, очередной сериал — столько всего интересного, что до тренировок дело уже не доходит, да и сил попросту не остается;

· недостаточно знаний и опыта — вас смущает отсутствие знаний о том, как заниматься, а платить тренеру нет денег или желания;

· комплексы — вы постоянно сравниваете себя со спортивными и подтянутыми завсегдатаями спортклубов, вам не хочется демонстрировать свои слабости и недостатки; и т. д.

На каждую из этих причин есть свое решение.

Если вы уже начали заниматься спортом, ходить в тренажерный зал или записались в секцию, но постоянно находятся тысячи отговорок, чтобы не идти, скорее всего, изначально дело состоит в проблемах с распределением времени. Именно из-за этого вы сливаете силы в пустоту и многое не успеваете. В современном мире, перегруженном событиями и информацией, умение отделить зерна от плевел, важное и необходимое — от незначительного, буквально на вес золота.

Как правильно завершать тренировки? Советы экспертов

Что такое тайм-менеджмент?

Грамотному распределению времени можно научиться. Тайм-менеджмент, или дословно «планирование времени», придуман именно для этого.

Планирование помогает:

· обрести ясность мыслей;

· систематизировать свои планы;

· выделить приоритетные дела;

· запрограммировать себя на конкретные действия;

· понять, в каком направлении двигаться, чтобы осуществить намеченное на день, неделю или месяц;

· эффективно расходовать и восполнять физические и моральные ресурсы при реализации своих планов.

Есть масса способов организовать свой режим дня рационально, с наибольшей эффективностью и комфортом. Это позволит успеть не только завершить начатое, но и даже сделать то, до чего никогда не доходили руки, например начать ходить в спортивный зал или бассейн.

Что будет, если принуждать себя заниматься спортом или фитнесом?

На чем основан тайм-менеджмент?

В основу тайм-менеджмента легли принципы учета и продуктивного распределения собственных ресурсов. Природой в наш организм заложены ритмы и цикличность. Это свойственно ему в целом, а также отдельным его системам и органам.

Вся наша жизнедеятельность происходит в режиме распределения времени. И от того, насколько это сделано верно, зависят наши:

· физическое самочувствие;

· психологическое состояние;

· мотивированность и целеустремленность;

· результативность и успешность;

· удовлетворенность и самооценка.

Тренировки.

Unsplash

Лень — это следствие того, что вы перегружены делами отнюдь не первой важности и рассеиваете свои ресурсы по пустякам, вы дезориентированы в пространстве и времени. Вместо цикличности и налаженных ритмов ваша жизнь наполнена хаосом.

Сегодня вы поздно легли спать. Утром встали с горем пополам, несколько раз переставив беспощадный будильник. Не успели приготовить себе нормальный завтрак, перехватив на бегу кофе или что-то из фастфуда. Дальше по тому же плану — впопыхах, торопясь и спотыкаясь, чтобы все и повсюду успеть. Но в конечном счете везде опоздали, куда-то не попали вовсе, что-то пришлось отложить. И так изо дня в день. Организм измотан физически и морально. Тут уж совсем не до тренировок.

Чувство усталости растет, укрепляется и превращается в лень, апатию. Это не значит, что вы плохи. Просто пришло время избавиться от хаоса в голове и в жизни, для чего достаточно обратиться к правилам тайм-менеджмента.

Как накачать пресс: эффективные упражнения, советы эксперта, типичные ошибки

Правила тайм-менеджмента

Методов тайм-менеджмента немало, существуют системы жесткого и гибкого планирования. Вы можете распределить свое время с учетом каждой минуты и задачи или просто составить список дел без привязки к конкретному таймингу.

Основные правила тайм-менеджмента гласят:

· все ваше время должно быть учтено и распланировано;

· цели и задачи должны быть четкими и ясными;

· ответственно и своевременно выполнять все задачи;

· придерживаться списка намеченных дел;

· не отвлекаться на ненужные дела и бесполезное общение (болтовню, сплетни, соцсети и пр.);

· не выполнять чужой работы (если на вас просто регулярно скидывают свои обязанности, например, коллеги);

· помнить о возможности делегировать обязанности (иногда помощь необходима: например, вы можете не отвлекаться на приготовление еды, а заказать ее, или родители могут забирать детей из школы по очереди, тем самым разгружая друг друга по необходимости);

Тренировки.

Unsplash

· адекватно оценивайте свое время и силы, не набирайте больше, чем можете выполнить;

· составляйте списки дел постоянно, на каждый день, неделю, месяц, год — задачи могут быть не только краткосрочными;

· обеспечьте порядок в пространстве — дома, в машине, на рабочем месте, пусть у каждой вещи будет свое место так же, как и у каждого дела свое время.

Эти базовые принципы тайм-менеджмента позволят вам планомерно расходовать и восполнять энергию, успевать больше, чем вы думаете, и, конечно же, найти место и для регулярных тренировок.

Как начать заниматься йогой дома с нуля

Нехватка времени на тренировки

Чтобы не пропускать тренировок из-за нехватки времени, сделайте следующее:

· определите, каким видом тренировок вы будете заниматься;

· подберите упражнения и разбейте их по блокам, систематизируйте;

· просчитайте, сколько примерно времени будет уходить на каждую тренировку;

· распределите количество тренировок в течение недели;

· выберите и зафиксируйте наиболее удобное время для тренировок в течение дня;

· обратите внимание на логистику — выбирайте зал ближе к работе или дому, чтобы сократить время на дорогу.

Если времени совсем немного, можно не тратиться на дорогу и провести тренировку дома с подручными средствами.

Тренировки.

Unsplash

Режим дня и занятия спортом

Основой здорового образа жизни является:

· определенное время подъема и количество сна;

· регулярный прием пищи;

· своевременное выполнение гигиенических процедур;

· правильное чередование труда и отдыха;

· регулярные занятия спортом.

Из этого складывается режим дня, и это тоже пресловутый тайм-менеджмент. Его наличие снижает количество стрессов и увеличивает работоспособность. И спорт здесь играет не последнюю роль. Он повышает энергичность в разы, улучшая все прочие жизненные показатели, включая иммунитет, работу нервной системы и внутренних органов.

Что будет, если каждый день делать по 10 берпи?

Что поможет не пропускать тренировки?

Иногда причины пропуска тренировок не только в отсутствии грамотного тайм-менеджмента. Чтобы тренировки приносили пользу и удовольствие и их хотелось включить в свой график, руководствуйтесь следующими принципами:

· выбирайте занятие по душе, будь то групповые или персональные тренировки, силовые или кардио, игровые виды спорта, бег или плавание в бассейне, вам это должно нравиться;

· регулируйте нагрузки, они должны быть умеренными, не истощающими;

· тренировки должны быть регулярными, не менее 3 раз в неделю, чтобы давать результат и мотивировать;

· пусть ваши занятия будут разнообразными, чтобы не наскучить;

· если вам тяжело заниматься одному, выберите игровые виды спорта, групповые тренировки или с тренером;

· ставьте цели и отслеживайте свои спортивные достижения, они станут для вас прекрасной мотивацией.

Как научиться много приседать: советы тренера

Чем чревато отсутствие режима дня и регулярных тренировок?

В комплексе отсутствие системы и порядка в режиме дня сказывается негативно не только на реализации вашего потенциала, но и на всем организме. Пренебрежение занятиями спортом или редкие и изнуряющие тренировки тоже пользы не принесут. Все это провоцирует состояние постоянной измотанности, в перспективе ведущее к:

· заболеваниям сердечно-сосудистой системы;

· гормональным сбоям;

· нарушениям метаболизма;

· ослаблению иммунитета;

· психическим расстройствам;

· новообразованиям.