Дзагоев: «В день пью 5 л воды. Ложусь спать до 23.00»
Полузащитник «Рубина» Алан Дзагоев в интервью «СЭ» рассказал о том, как изменил подход к восстановлению, питанию и режиму сна.
— Правда, что вы ежедневно пьете около 5 л воды? Как это возможно? Не ложитесь спать после 23.00? От чего отказались в еде?
— Да, это правда. Летом вместе с тренировками может доходить и до 7 л в день. Я как-то посчитал: пока до базы ЦСКА доехал, выпил пару литров воды, на тренировке — около трех, тогда очень жарко было, и потом до вечера еще два. Воду нужно пить обязательно, 4-5 л в день — это в принципе норма для спортсмена.
Сон — самое важное для восстановления футболиста. Ежедневно нужно спать по восемь-десять часов, а не так, что в один день лег в два часа ночи, а перед игрой в 22 — все, типа подрежимил. Так не должно быть. Я каждый день ложусь с 22 до 23 минимум на восемь часов, но в идеале на девять-десять, чтобы хорошо восстановиться. С питанием тоже все стабильно — вес хорошо держится. Когда много тренируешься, ты должен достаточно есть, чтобы энергия восполнялась. На ночь у меня казеиновые протеины, но не буду сейчас все здесь рассказывать. Режим, сон, питание — это основа режима не только для меня, но и для каждого футболиста. Чем раньше ты это поймешь, тем лучше.
|
|
И | В | Н | П | +/- | О | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
|
Балтика | 21 | 13 | 6 | 2 | 29-13 | 45 | |
|
2
|
Торпедо | 21 | 11 | 10 | 0 | 39-16 | 43 | |
|
3
|
Урал | 21 | 10 | 7 | 4 | 31-21 | 37 | |
|
4
|
Сочи | 21 | 10 | 7 | 4 | 36-21 | 37 | |
|
5
|
Черноморец | 21 | 11 | 3 | 7 | 31-27 | 36 | |
|
6
|
Арсенал | 21 | 6 | 12 | 3 | 18-16 | 30 | |
|
7
|
Ротор | 21 | 7 | 9 | 5 | 18-16 | 30 | |
|
8
|
СКА-Хаб. | 21 | 7 | 8 | 6 | 28-30 | 29 | |
|
9
|
Чайка | 21 | 6 | 10 | 5 | 24-23 | 28 | |
|
10
|
Енисей | 21 | 8 | 3 | 10 | 23-26 | 27 | |
|
11
|
Нефтехимик | 21 | 6 | 8 | 7 | 20-21 | 26 | |
|
12
|
Родина | 21 | 5 | 9 | 7 | 19-22 | 24 | |
|
13
|
КАМАЗ | 21 | 6 | 4 | 11 | 18-19 | 22 | |
|
14
|
Шинник | 21 | 4 | 9 | 8 | 13-21 | 21 | |
|
15
|
Уфа | 21 | 5 | 5 | 11 | 22-31 | 20 | |
|
16
|
Сокол | 21 | 4 | 7 | 10 | 11-26 | 19 | |
|
17
|
Алания | 21 | 4 | 6 | 11 | 12-24 | 18 | |
|
18
|
Тюмень | 21 | 3 | 3 | 15 | 16-35 | 12 | |
| 1.03 | 00:00 |
Балтика – Шинник
|
- : - |
| 1.03 | 00:00 |
Енисей – Алания
|
- : - |
| 1.03 | 00:00 |
КАМАЗ – Арсенал
|
- : - |
| 1.03 | 00:00 |
Нефтехимик – СКА-Хаб.
|
- : - |
| 1.03 | 00:00 |
Родина – Тюмень
|
- : - |
| 1.03 | 00:00 |
Ротор – Урал
|
- : - |
| 1.03 | 00:00 |
Сочи – Сокол
|
- : - |
| 1.03 | 00:00 |
Чайка – Уфа
|
- : - |
| 1.03 | 00:00 |
Черноморец – Торпедо
|
- : - |
| Г | ||
|---|---|---|
|
Мартин Секулич Урал |
8 |
|
|
Александр Юшин Родина |
8 |
|
|
Павел Мелешин Сочи |
7 |
| П | ||
|---|---|---|
|
|
Мартин Крамарич Сочи |
6 |
|
|
Равиль Нетфуллин Торпедо М |
6 |
|
|
Данил Полубояринов Сокол |
6 |
| И | К | Ж | ||
|---|---|---|---|---|
|
|
Николай Поярков СКА-Хабаровск |
15 | 2 | 6 |
|
|
Константин Плиев Алания |
18 | 1 | 3 |
|
|
Алексей Татаев Алания |
19 | 1 | 5 |
RSS