Дзагоев: «В день пью 5 л воды. Ложусь спать до 23.00»
Полузащитник «Рубина» Алан Дзагоев в интервью «СЭ» рассказал о том, как изменил подход к восстановлению, питанию и режиму сна.
— Правда, что вы ежедневно пьете около 5 л воды? Как это возможно? Не ложитесь спать после 23.00? От чего отказались в еде?
— Да, это правда. Летом вместе с тренировками может доходить и до 7 л в день. Я как-то посчитал: пока до базы ЦСКА доехал, выпил пару литров воды, на тренировке — около трех, тогда очень жарко было, и потом до вечера еще два. Воду нужно пить обязательно, 4-5 л в день — это в принципе норма для спортсмена.
Сон — самое важное для восстановления футболиста. Ежедневно нужно спать по восемь-десять часов, а не так, что в один день лег в два часа ночи, а перед игрой в 22 — все, типа подрежимил. Так не должно быть. Я каждый день ложусь с 22 до 23 минимум на восемь часов, но в идеале на девять-десять, чтобы хорошо восстановиться. С питанием тоже все стабильно — вес хорошо держится. Когда много тренируешься, ты должен достаточно есть, чтобы энергия восполнялась. На ночь у меня казеиновые протеины, но не буду сейчас все здесь рассказывать. Режим, сон, питание — это основа режима не только для меня, но и для каждого футболиста. Чем раньше ты это поймешь, тем лучше.
|
|
И | В | Н | П | +/- | О | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
|
Торпедо | 17 | 8 | 9 | 0 | 32-13 | 33 | |
|
2
|
Балтика | 17 | 9 | 6 | 2 | 21-11 | 33 | |
|
3
|
Арсенал | 17 | 6 | 10 | 1 | 15-10 | 28 | |
|
4
|
Сочи | 17 | 7 | 6 | 4 | 27-18 | 27 | |
|
5
|
Урал | 17 | 7 | 6 | 4 | 23-17 | 27 | |
|
6
|
Чайка | 17 | 6 | 7 | 4 | 23-20 | 25 | |
|
7
|
Черноморец | 17 | 7 | 3 | 7 | 22-24 | 24 | |
|
8
|
Енисей | 17 | 7 | 2 | 8 | 18-20 | 23 | |
|
9
|
Ротор | 17 | 5 | 7 | 5 | 12-13 | 22 | |
|
10
|
Нефтехимик | 17 | 5 | 7 | 5 | 14-16 | 22 | |
|
11
|
СКА-Хаб. | 17 | 5 | 6 | 6 | 24-28 | 21 | |
|
12
|
Родина | 17 | 4 | 9 | 4 | 16-16 | 21 | |
|
13
|
КАМАЗ | 17 | 5 | 4 | 8 | 14-13 | 19 | |
|
14
|
Сокол | 17 | 4 | 7 | 6 | 9-18 | 19 | |
|
15
|
Шинник | 17 | 4 | 6 | 7 | 12-18 | 18 | |
|
16
|
Алания | 17 | 4 | 5 | 8 | 11-17 | 17 | |
|
17
|
Уфа | 17 | 4 | 5 | 8 | 17-23 | 17 | |
|
18
|
Тюмень | 17 | 2 | 3 | 12 | 13-28 | 9 | |
| 8.11 | 19:00 |
Ротор – Сочи
|
- : - |
| 9.11 | 15:00 |
Алания – Арсенал
|
- : - |
| 9.11 | 17:00 |
КАМАЗ – Сокол
|
- : - |
| 9.11 | 17:00 |
Торпедо – Енисей
|
- : - |
| 9.11 | 18:00 |
Нефтехимик – Балтика
|
- : - |
| 10.11 | 08:00 |
СКА-Хаб. – Уфа
|
- : - |
| 10.11 | 15:00 |
Шинник – Урал
|
- : - |
| 10.11 | 17:00 |
Тюмень – Черноморец
|
- : - |
| 10.11 | 19:30 |
Родина – Чайка
|
- : - |
| Г | ||
|---|---|---|
|
Александр Юшин Родина |
8 |
|
|
Мартин Крамарич Сочи |
7 |
|
|
Владислав Руденко Чайка |
6 |
| П | ||
|---|---|---|
|
|
Равиль Нетфуллин Торпедо М |
5 |
|
|
Мартин Крамарич Сочи |
4 |
|
|
Владислав Руденко Чайка |
4 |
| И | К | Ж | ||
|---|---|---|---|---|
|
|
Константин Плиев Алания |
16 | 1 | 3 |
|
|
Николай Поярков СКА-Хабаровск |
12 | 1 | 5 |
|
|
Давид Шавлохов Тюмень |
15 | 1 | 4 |
RSS